|
Интересные практики
|
|
| Макошь | Дата: Четверг, 01.02.2024, 15:41 | Сообщение # 181 |
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24807
Статус: Убежал
| Свет мой Зеркальце, скажи...
Руководство по внутренней работе с помощью зеркала
Работать с зеркалом странно, неудобно, иногда пугающе или немного неловко. Но это также глубоко исцеляет.
Из всех духовных методов внутренней работы, доступных нам в 21 веке, работа с зеркалом - один из самых простых и мощных.
В отличие от многих других путей внутреннего роста, вам не нужно выходить наружу, тратить деньги или тратить много времени.
Работа с зеркалом - бесплатное упражнение, доступное каждому. Все, что вам действительно нужно, - это зеркало.
Работа с зеркалом, или Зеркальная работа, была методом, первоначально разработанным духовной учительницей Луизой Хей, как способ войти в контакт с внутренним "я".
Основная цель работы с зеркалом - развить любовь к себе, позаботиться о себе и установить более значимые отношения с другими людьми.
Просто глядя в зеркало в течение определенного периода времени каждый день и мягко разговаривая с самим собой, вы можете укрепить более сострадательную и всепрощающую связь с самим собой.
Упражнение
Сядьте или встаньте перед зеркалом на пять минут. Просто посмотрите на себя и поддерживайте нежный зрительный контакт. Это все, что вам нужно сделать.
Что вы чувствуете после этих пяти минут?
Если вы похожи на большинство людей, вы можете чувствовать себя некомфортно. Вы можете чувствовать неловкость, беспокойство или даже эмоциональность. Вы даже можете заметить, что в вашей голове появляются ненависть к себе и самокритика.… Почему это происходит?
Луиза Хей пишет: "Зеркало отражает только ваши мысли о себе. Оно позволяет вам немедленно осознать, где вы боретесь, а где вместо этого вы открыты и вольны течь. Оно ясно показывает вам, какие мысли вам нужно изменить, если вы хотите жить радостной и наполненной жизнью.”
Другими словами, от зеркала не спрячешься. Перед зеркалом мы улавливаем интимный (и иногда болезненный) проблеск отношений, которые у нас есть с самими собой. Работа с зеркалом поначалу может вызывать беспокойство, потому что она выставляет на свет божий нашего внутреннего критика. Внезапно все, что мы чувствуем по отношению к себе, о чем, возможно, даже не подозреваем, выходит на поверхность.
И если вы еще не развили сострадательных отношений с самим собой, вы можете быть склонны верить всем гадостям, которые нашептывает вам на ухо ваш внутренний критик.
Духовное пробуждение и зеркальная работа
Как символ истины и ясности, зеркала являются одним из старейших и наиболее прямых способов приблизиться к самореализации.
Некоторые из самых ранних случаев использования зеркал относятся к Анатолии (Турция), 6000-8000 гг. до н.э.
Древние зеркала изготавливались из обсидиана, который символизирует духовное очищение, объединение внутренних теней и защиту. Используя зеркало для сознательного доступа к внутренним слоям нашего существа, мы мягко устраняем блоки и развязываем проблемы, препятствующие нашей способности расти и эволюционировать. Работа с зеркалом действительно может способствовать углублению процесса нашего духовного пробуждения.
Работа с зеркалом и воссоединение с внутренним ребенком
Еще одна причина, по которой работа с зеркалом может вызывать у нас чувство дискомфорта, заключается в том, что она выявляет уязвимые и забытые части нас самих. Но есть ли лучшая возможность наконец привлечь наше внимание к этой забытой части?
У большинства из нас есть много забытых внутренних частей, но самая распространенная, с которой мы не связаны, - это внутренний ребенок. Внутренний ребенок - это та часть нас, которая все еще сохраняет детское удивление, спонтанность, креативность и радость. С другой стороны, оно также хранит многие из наших первичных ран и травм.
Работа с зеркалом - это интенсивный и эффективный способ восстановить связь с этой тонкой частью нас самих.
Когда вы смотрите в зеркало и пытаетесь восстановить связь со своим внутренним ребенком, нередко вас охватывает чувство грусти. Вы также можете испытывать неожиданные всплески возбуждения или радости. Но обычно сначала испытываешь более тяжелые и неприятные эмоции.
Хотя временами такая работа может быть тревожной и неприятной, эти чувства указывают на более глубокий процесс, который происходит на подсознательном уровне. Простой взгляд на себя в зеркало и утешение своего внутреннего ребенка может стать чрезвычайно целительной практикой. Чем больше эмоций вы испытываете, тем мощнее очищение и трансформация.
Зеркало как портал в вашу душу
Глаза - это окна в душу, и работа с зеркалом дает вам прямой доступ. Однако не всегда возможно сразу установить контакт со своим внутренним "я". Большинство людей сначала сталкиваются с суровым внутренним критиком, с которым они должны разобраться, прежде чем смогут перейти на более глубокий уровень своей психики.
Чтобы справиться с этим суровым привратником, вы должны научиться разоружать его осознанностью и состраданием. Любовь к себе жизненно важна для преодоления вашей неуверенности и обид.
Как вы узнаете, восстанавливаете ли вы связь со своей Душой?
Ваше лицо эмоционально смягчится, глаза станут теплее и сострадательнее, на вашем лице появится нежная улыбка, а ваше тело энергетически просветлеет. Вам также может показаться, что вы мысленно обнимаете себя.
Как бы волшебно и мистически это ни звучало, использование работы с зеркалом в качестве портала к разуму и душе на самом деле вполне естественно. Это возвращение к себе.
Как выполнять работу с внутренним зеркалом
Не существует “официального” метода работы с зеркалом, только рекомендации, которые вы можете адаптировать под себя. Вот некоторые из основных принципов работы с зеркалом, которые вам следует иметь в виду, если вы хотите создать свою собственную процедуру:
Используйте подходящие для вас аффирмации.
Уделяйте этому не менее 2 минут каждый день.
Работайте с зеркалом наедине, чтобы вас никто не беспокоил.
Вначале быть эмоциональным нормально. Просто наблюдайте за этим и позвольте ему пройти через вас.
Ведите дневник об этой работе и записывайте все замечательные переживания.
ПРОЦЕДУРА
Делайте это регулярно.
Работа с зеркалом запускает внутреннюю трансформацию, когда выполняется последовательно в течение длительного периода времени. Идеально подходит десять или более минут в день. Большинство людей предпочитают работать с зеркалом ранним утром или поздно вечером перед сном.
Создавайте свои собственные аффирмации.
Аффирмации - противоядие от деструктивного разговора с самим собой. Они помогают перепрограммировать наш разум. Когда мы используем аффирмации, мы утверждаем что-то, что нам нравится в себе, или что-то хорошее, что мы хотим усилить. Лучшая аффирмация для вас - это та, которая действительно соответствует вашей теме, та, которую вы выбрали и придумали сами.
Например, если вы чувствуете себя уродливым, вы можете сказать себе: “У меня прекрасное сердце и душа”.
Все, что кажется вам естественным и во что вы можете верить. Если вы чувствуете дискомфорт в собственном присутствии, вы можете сказать себе: “Чувствовать дискомфорт нормально. Я принимаю себя таким, какой я есть”.
Вот несколько других полезных примеров, которые вы можете адаптировать под себя:
Я люблю тебя.
Я позабочусь о тебе.
Я заслуживаю любви.
Я именно тот, кем мне нужно быть в данный момент.
Я принимаю свои чувства.
Я сильный.
Я доверяю своей природной мудрости и интуиции.
Я доверяю себе.
Я - вечное духовное существо.
Я могу это сделать.
Если вы создаете свои собственные утверждения, убедитесь, что формулируете их без негатива и без деструктивных утверждений. Например, вместо описания своего страха используйте утверждение о своей смелости.
Многие практикующие, работающие с аффирмациями, а также духовные учителя согласны с тем, что подсознание и Вселенная не понимают негатива. Поэтому они переведут любое негативно сформулированное утверждение наоборот.
Вместо “Я не бесполезен” скажите: “Я очень ценен”.
Вместо того чтобы говорить: “Я не буду относиться к себе плохо”, скажите: “Я отношусь к себе по-доброму”.
Смысл аффирмаций не в том, чтобы быть фальшивыми или принуждающими. Если вы действительно не можете сказать “Я люблю тебя” себе в зеркале, тогда не делайте этого. Речь идет не о том, чтобы быть фальшивым, а о том, чтобы предлагать себе подлинную любовь и расширять свои возможности. Если утверждение типа “Я люблю и принимаю себя” кажется слишком сложным, сосредоточьтесь на более мягком утверждении типа “Я учусь любить и принимать себя, и я знаю, что могу это делать”.
Произносите свою аффирмацию с чувством
Повторите аффирмацию не менее 10 раз, вслух или про себя. Некоторые терапевты рекомендуют до 100 раз, но это слишком много для новичка. Поэтому сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Чем больше вы искренне, сосредоточенно и с чувством повторяете свою аффирмацию, тем более глубоким будет воздействие. Затем вам нужно произнести ее всего несколько раз и придерживаться этого. Вы всегда можете добавить больше, когда захотите.
Также важно смотреть себе прямо в глаза, произнося аффирмацию. Вы также можете использовать свое имя, потому что это посылает более сильный сигнал вашему подсознанию.
Принимайте любые возникающие эмоции.
Если вы чувствуете потребность поплакать, плачьте. Вы высвобождаете застоявшуюся энергию, старые шаблоны, и это хорошо. Возможно, вам также захочется обнять себя.
Иногда эмоции, которые мы испытываем при работе с зеркалом, сохраняются с детства, особенно если они очень сильные. Если это так, утешьте своего внутреннего ребенка, признав это внутренне, глядя в зеркало. Возможно, вам захочется произносить такие слова, как: “Все в порядке, я вижу тебя, я понимаю тебя”, “Я здесь ради тебя”.
Чувствовать и выражать эмоции, вероятно, будет сложнее для мужчин, чем для женщин. Мужчины привыкли видеть в стоицизме истинную меру своей мужественности, но правда в том, что стоицизм любой ценой иногда путают с эмоциональным подавлением. В избегании эмоций нет ничего мужественного или здорового.
Положите руку на сердце.
Иногда работа с зеркалом может быть особенно интенсивной. Если вы ошеломлены каким-то опытом, вы всегда можете уйти и вернуться к нему позже.
Однако часто то, что просто сбрасывается в ваш сознательный разум, - это нужное количество, с которым вы в данный момент можете справиться (в конце концов, это работа психики и эго). Чтобы помочь вам справиться с любыми сильными чувствами и успокоиться, мягко положите руку на сердце. Эта простая вещь поможет вам оставаться на связи со своей внутренней любовью.
Во время работы с зеркалом важно вести дневник.
Не беспокойтесь о том, какой вы писатель. Игнорируйте орфографию и грамматику, они не имеют значения. Смысл записи ваших открытий в том, чтобы помочь вам мысленно интегрировать то, что вы узнали, и то, что вы открыли.
Записывайте, что вы чувствуете и какие мысли или чувства возникают внутри вас. Важно записывать то, что было сильным и необычным. Ведя дневник, вы сможете отслеживать свое развитие и прогресс. Вам будет к чему вернуться и о чем подумать в будущем.
Автор: Алуэ Лоскотова.
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Воскресенье, 14.04.2024, 20:24 | Сообщение # 182 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24807
Статус: Убежал
| Учимся сосредотачивать ум (практика)
Иногда мы так много отдаём внимания тому, чего у нас нет, что мы теряем способность видеть, ценить и использовать то, что у нас есть.
Джефф Диксон
Эти несколько практик помогут вам развить концентрацию и сделать первый шаг в получении опыта медитации.
Вижу свет
Внимание всегда устремляется за нашим взглядом. «Тратака» в переводе с санскрита, означает «пристальное смотрение».
Это практика созерцания объекта с целью успокоения ума.
Поставьте горящую свечу на уровне глаз, где-то на расстоянии полуметра от себя.
Фокусируйте взгляд на пламени в течение минуты и постарайтесь не моргать.
Когда ваш ум начнет блуждать, вновь используйте пламя свечи для фокусировки внимания.
Затем закройте глаза и визуализируйте пламя в точке между бровями, удерживая этот образ так долго, как только сможете.
Когда образ потускнеет, откройте глаза.
В завершение практики потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись и осторожно накройте ими глаза, чтобы передать тепло рук.
Созерцание неба
Природа — мощный союзник в практике медитации. Погрязнув в жизненных перипетиях, легко утратить чувство присутствия в настоящем. Поэтому, оказавшись за городом, воспользуйтесь моментом. Выберите место на природе, где перед вами будет открываться бескрайний, не иссеченный городским пейзажем вид неба.
Расслабьте взгляд, «включив» периферийное зрение. Представьте, что у вас есть глаза на затылке и что вы способны видеть на 360 градусов. «Впустите» в себя безбрежный простор неба, откройтесь ему. Вы не должны пытаться достичь чего-то конкретного. Просто пребывайте с этим ощущением пространства, позволяя мыслям появляться и исчезать. Если вы почувствуете, что «улетает», закройте глаза и восстановите контакт со своим телом и дыханием.
«Вернувшись» в тело, снова откройте глаза и, сохраняя эту связь, продолжите свой опыт осознания пространства.
Внимание: дыхание
Сядьте в любую удобную позу и начните наблюдать за своим естественным дыханием. Обратите внимание на его особенности, ритм, продолжительность вдоха и выдоха. Ощутите температуру воздуха, проникающего в ваши ноздри. Отметьте паузы меду циклами вдоха и выдоха. Отвлекшись на посторонние мысли, осознайте это, отпустите их и деликатно верните внимание к дыханию.Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте про себя считать.
Например, вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2, и так далее до десяти, а затем сначала. Через некоторое время необходимость в счете отпадет, и вы сможете концентрироваться на дыхании, не используя дополнительных «уловок».
С мантрой по жизни
Работа со звуком – это мощный способ укрощения и смягчения критично настроенного ума, а также трансформации энергии нашего внутреннего диалога. В йоге часто используются санскритские слоги, исполненные особого сакрального смысла. Вы же можете выбрать для себя любой звук или слово, которое имеет для вас значение.
Например, стоит попробовать произносить слово «шанти» («мир» на санскрите) вслух на выдохе и слово «мир» про себя на вдохе. Когда возникают мысли, старайтесь концентрироваться на звучании и вибрации звука в вашем теле.
Сделай шаг
Медитация во время ходьбы – отличная практика для тех, кто не способен долго сидеть на месте. Начните с положения стоя, сосредоточив внимание на стопах и их контакте с землей.
Поднимите одну ногу, отметив, как вес тела переместился на другую. Почувствуйте, как ступня распласталась по поверхности земли. Очень медленно сделайте шаг вперед, наблюдая за изменениями, возникающими в теле, за тем, как одни мышцы сокращаются, а другие расслабляются. В какой момент вес переместился с одной ноги на другую?
Всякий раз, когда ум начинает блуждать, возвращайте внимание к ногам. Отметьте, какие цвета, запахи и формы вас окружают, какие мысли и чувства возникают, и вновь сосредоточьтесь на ходьбе.
Сканирование тела
Эта техника рекомендуется в первую очередь тем, кто плохо себя чувствует или не может расслабиться в положении сидя из-за травмы. Ложитесь на спину и закройте глаза, если ваш ум активен. Если же вас клонит в сон, держите глаза открытыми.
Окиньте мысленным взором свое тело, фиксируя внимание поочередно на всех его частях. Будьте расслаблены, но при этом не теряйте осознанности. Начните «путешествие» по телу с пальцев ног, поочередно «перебрав» их в уме, затем сконцентрируйте внимание на подушечках под пальцами, на подъеме стопы и так далее. «Поднимайтесь» по телу, пока не достигните макушки.
Спросите себя: где я чувствую напряжение и боль?
Отмечайте любые возникающие ощущения – тепло, холод, покалывание. Наблюдайте за своей реакцией на этот опыт: какие мысли, образы, чувства появляются и исчезают по мере продвижения по телу? Словом, ощутите, что происходит внутри вас. Относитесь к своим «открытиям» доброжелательно и без сопротивления.
Смысл этой практики в том, чтобы приучить свой ум двигаться в нужном вам направлении.
Меняем угол зрения
Эта практика поможет развить способность к концентрации, не отрывая вас от повседневных дел.
Представьте, что ваше внимание имеет два объектива: широкоугольный и для макросъемки. Когда вы что-то делаете, попробуйте «приближать» к себе тот процесс, в который вы вовлечены, или его объект, а затем «переключаться» на окружающее пространство.
Например, когда вы моете посуду, почувствуйте воду на своих руках, «приблизьте» это ощущение. Теплая она или холодная? Где вы ее лучше всего ощущаете? Постарайтесь уловить ту грань, где это ощущение заканчивается. Затем воспользуйтесь «широкоугольником». Продолжая осознавать ощущения в своих руках, откройтесь пространству вокруг вас: звукам в комнате, виду перед вами, тому, что находится позади вас и под вашими ногами. Измени свой угол зрения несколько раз подряд, отметив, как именно это влияет на ваш внутренний опыт.
источник
|
| |
| |
|
