Многие проблемы со здоровьем приходят именно снизу, от уставших, измученных неудобной обувью или непосильной работой ступней.
В их числе варикозное расширение вен, отеки и боли в щиколотке.
Даже некоторые травмы коленного сустава и поясницы приходят из-за того, что стопа не работает как надо.
Эти упражнения несложные, особенно если учесть, что делаются они в основном сидя или лежа, то есть можно заниматься и под любимую передачу.
1. Круги
Сидя или лежа, вытяните ноги перед собой. Приподнимите их или слегка опирайтесь на пятки. Описывайте кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке. Сначала сделайте 6 кругов внутрь (большие пальцы соединяются при движении сверху вниз), затем 6 кругов наружу (обратно предыдущему). После этого проделайте 6 кругов обеими стопами в одинаковом направлении по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можно более обширными, максимально выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при этом перемещаться не должен.
2. Кулачок
Сидя или лежа, вытяните ноги как в предыдущем упражнении. С силой сжимайте пальцы ног «в кулак» и сохраняйте это положение до ощущения усталости мышц стопы, затем расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать специально не нужно. Сделайте 2 повторения по 10 раз.
3. Сгибание-разгибание
Сидя или лежа, поставьте ступни на поверхность, но так, чтобы не опираться на них всем весом. Одну ступню выгните – пальцы и пятка вверх, самая широкая часть ступни стоит на поверхности. Одновременно вторую изогните наоборот – пятка и пальцы касаются поверхности, пальцы максимально подогнуты под себя, чтобы средняя часть стопы согнулась и поднялась. Меняйте положение ступней, сделайте 2 повторения по 10 раз.
4. Перекат
Примите положение как для любого из предыдущих упражнений. Соедините ступни. С силой разведите пятки как можно шире в стороны, разворачивая стопы и оставляя соединенными большие пальцы. Затем постепенно «перекатите» стопы, соединяя их обратно от большого пальца и затем разводя носки так, чтобы соединенными остались только пятки. Сделайте 2 повторения по 12 раз.
5. Выгиб
Сидя или лежа, вытяните ноги так, чтобы поверхности касались только пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтобы пятка оторвалась от опоры и поднялась как можно выше. Держите это положение до ощущения усталости в мышцах, после чего опустите пятку и расслабьтесь. Сделайте 2 повторения по 8 раз.
6. Царапки
Единственное упражнение, для которого нужно встать. Выполняется босиком, без чулок, лучше на ковре или иной негладкой поверхности. Передвигайтесь по нему не шагая – только сгибая пальцы ступни и саму стопу, как бы скребя когтями по полу. Вариант полегче – скрести ступнями поочередно, вариант потруднее – держать их рядом и сгибать одновременно. Выполняйте в течение от 1 до 5 минут.
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Не верите?
А вот многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохондроза и прочих неприятностей, знают:
лучше правильно крутить шеей, чем пить горстями таблетки от давления и жить в постоянном страхе инфаркта и инсульта.
Конечно, «вертеть шеей» нужно с умом.
Для этого доктор Шишонин разработал уникальную методику («шейно-церебральная» терапия), которая при необходимости дополняется комплексом упражнений на реабилитационных приборах и подбором индивидуального термодинамического питания.
Убийца № 1 – атлант
Юлия Борта: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?
Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если сердце слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.
Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!
— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?
– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Постоянно накапливаются и микротравмы. Мы разработали высокоточную методику УЗИ, позволяющую видеть, насколько и где зажаты артерии. Чаще всего виновник всех бед – первый шейный позвонок атлант.
— Почему он?
– На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается. 70% гипертоников приходят с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят, и становится легче. А дело в том, что, когда человек спит, и особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется. Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется и тогда наступает гипертонический криз или инсульт.
— Как вы поняли, что всё дело в зловредном позвонке?
– Ещё в 2002 г. я задумался, как лучше помочь пациентам с грыжами межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Структура тонкая, сложная. Одно неверное движение рук мануальщика – человека можно навсегда оставить инвалидом. Мне удалось разработать мягкую методику, которая позволяет потихоньку проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и убирать болевой синдром. Плюс занятия на реабилитационных приборах. И пациенты со сложнейшими грыжами в шее начали выздоравливать. А люди это, как правило, пожилые.
В какой-то момент они стали ко мне приходить и жаловаться: «Александр Юрьевич, что-то не так ты нас лечишь, плохо нам – вялые стали с утра, давления нет… Всю жизнь таблетки от гипертонии пили». И тут меня озарило: в шее ведь сосуды проходят. Значит, я их тоже освобождаю, а не только пережатые позвонками нервы. Кровоток улучшается, и мозг перестаёт заставлять сердце так сильно качать кровь. И я стал своим пациентам отменять таблетки от гипертонии.
Моя любимая пациентка – Лидия Алексеевна Махонова, известнейший детский врач-онколог – попала ко мне в 86 лет. 4 года назад она была полностью обездвижена из-за тяжелейшей грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Операция была противопоказана из-за возраста. Я начал с ней заниматься, она стала ходить, теперь не принимает таблетки, а давление 120/80! Недавно мы отметили её 90-летие.
Я убедился: заболевания «гипертония» нет. Чаще всего это следствие шейного остеохондроза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек. Итог печальный – 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже – другого шейного позвонка.
— Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?
– Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
— А диета разве не помогает?
– Зависит от того, сколько резервов задействовал организм, борясь с нарушенным кровотоком мозга. Иногда помимо смещения позвонков его затрудняют атеросклеротические бляшки в сосудах. Тогда необходимо подбирать и режим питания на основе биохимического анализа крови. Кстати, даже сливочное масло может быть не вредно пожилым. Нам часто приходится назначать его как полезный продукт. Наши пациенты называют такой курс восстановительного лечения прививкой от старости. Они чувствуют себя моложе, выносливее, сильнее.
Модная обувь, а также напряженный рабочий график, напоминают о болях в ногах и молодым девушкам. По вечерам мы испытываем отечность, вздутые вены, тяжесть в ногах, боли.
Пессимизма добавляют типично зимние проблемы сухости кожи и зуда.
Опухшие ноги – результат накопления жидкости в ногах. К этому приводит чрезмерное потребление продуктов питания, богатых углеводами, и содержащих много соли. Причина опухших ног также может крыться в некоторых заболеваниях внутренних органов: сердца, почек или печени.Избавиться от боли, опухолей и сухости можно. И довольно доступными средствами, многие из которых можно найти у любой хозяйки на кухне.
План такой: приходим домой, снимаем тесную обувь и колготки, и уделяем ногам всего 20-30 минут. А способ выбирайте сами:
1. Уксус. Это одно из самых простых средств от болей в ногах. Заполните ванночку для ног теплой водой, добавьте капельку жидкости для мытья посуды и чашку белого уксуса. Поместите в ванночку ноги. Через полчаса вы избавитесь от отеков, а кожа станет менее сухой. После ванночки следует вымыть ноги. Можно использовать и такой способ. Смочить ткань или полотенце в теплой воде с уксусом, обернуть этой тканью ноги, немного подержать (несколько минут, пока ткань не остынет), это значительно снимает опухоль с ног.
2. Сода. Ещё одно эффективное и доступное средство – пищевая сода. Преимущество её перед уксусом – отсутствие запаха. Налейте в ванночку теплой воды. На каждый литр воды добавьте полчашки соды. Перемешайте до растворения и замочите ноги на 20-30 минут. Вместо обычной воды можно использовать рисовую воду.
3. Эффект носков. Этот рецепт знают многие. Он особенно актуален в холодное время года. Перед сном намажьте ноги слоем лосьона, вазелина или оливкового масла. Затем наденьте хлопчатобумажные носки и ложитесь спать. Вы должны проснуться с гладкой и мягкой кожей ног. Такое простое лечение стоит повторять раз в неделю.
4. Масла. Для опухших и уставших ног можно использовать эфирные масла или смеси масел. Например:
- Смесь из масла мяты перечной, масла эвкалипта и масла лимона. Снижает опухоли. - Масло лаванды и сандалового дерева можно применять при отеках, а также при трещинах на ногах. - Масло мяты перечной. Это масло и избавляет от болей, и залечивает трещины, ведь оно обладает антибактериальными свойствами. Добавьте масло мяты перечной в свой лосьон или крем для ног, и такой состав станет лечебным. Однако стоит помнить, что масло мяты перечной может вызвать аллергию, а также оно противопоказано беременным и кормящим женщинам. - Масло чайного дерева уменьшает отеки. Можно сделать теплую ванночку с добавлением этого масла и держать в ней ноги 20-25 минут. - Горчичное масло тоже спасает от отечности. - Обычное оливковое масло можно добавлять в ванночку с теплой водой, это подлечит трещины, уберет сухость.
5. Овсянка. Это будет скраб и маска. Смешайте овсяные хлопья с любым маслом (оливковым, жожоба) или жирным лосьоном (кремом), и оставьте на ногах на 20-30 минут. Смойте состав. Потом вам захочется порхать и летать, настолько легко себя почувствуют ноги.
6. Лед. Доступнейшее средство от отеков и тяжести в ногах. Поднимите ноги наверх, положите на них лед. Это позволит быстро «откачать» избыток жидкости из ног, уменьшив отечность.
7. Огурцы. Всем известно, что по утрам на область вокруг глаз стоит класть по кружочку огурца для уменьшения темных кругов и мешков под глазами. Огурец хорошо поглощает жидкость. Почему бы не использовать этот метод и для уставших ног? Можно сделать огуречное пюре или огуречный сок. Этот способ освежит кожу ног, избавит от усталости и тяжести в ногах, охладит ноги. Можно обложить ноги ломтиками огурца, а сверху сделать повязку на 30-45 минут, результаты тоже будут эффективными.
Есть свежие огурцы тоже полезно, для ног, в том числе. Кроме этого, обратите внимание на то, чтобы в рационе были продукты, содержащие витамин Е (такие как шпинат, сладкий картофель, красный перец, миндаль и т.д.). Пейте много воды и избегайте соли.
8. Массаж. Купите масло для массажа и попросите мужа сделать вам массаж стоп. Особых умений не нужно, просто чуть помять и погладить ноги круговыми движениями. Ни болей, ни отеков!
9. Лечебные чаи. На здоровье ног влияют не только внешние воздействия, им нужно помогать и изнутри, следя за питанием, а также потребляя травяные чаи: - Из крапивы. Возьмите 1 ст.ложку сухих листьев крапивы и заварите в 1 стакане воды.Принимать внутрь. Выпивать в течение дня (3-4 раза), снижает отечность ног. - Из корня одуванчика. 3-4 раза в день следует выпивать немного такого чая, это снимает отеки и усталость ног. - Из патоки. В стакане воды прокипятите половину чайной ложки патоки и 1 ст.ложку аниса. Потребление такого напитка 2-3 раза в день может уменьшить отек ног в короткий промежуток времени. - Из петрушки. В 2-х стаканах воды прокипятите 6-8 листьев петрушки, пейте 3-4 раза в день.
10. Английская соль. Ванночки с теплой водой и английской солью известны, пожалуй, каждой женщине. Этот копеечный ингредиент способен избавить от усталости, сухости, зуда, а также от отечности.
Когда следует беспокоиться по поводу хруста в коленях
Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал.
Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки.
Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?
Кратко о строении колена
Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?
А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.
Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.
Отчего колено может страдать: - Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок). - Нарушение состава или объема суставной жидкости. - Нарушение состава хряща и связок.
Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.
Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.
Причины хруста
Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела: - Проблемы с питанием. - Проблемы с обменом веществ. - Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).
Проблемы с питанием
Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.
При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.
Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.
Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.
Обмен веществ
Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?
В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.
Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.
Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.
Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.
Заболевания
При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.
Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.
Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.
Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.
Как быть, если хрустят колени
Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему? Давайте разберем все по порядку.
Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.
Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.
Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).
Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.
И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.
Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.
Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!
И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.
Можно ли заниматься спортом при хрусте
Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты: - Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль. - Попробовать присесть с весом с той же целью. - Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.
Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше. Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени. К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.
Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.
И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться.
Это нужно знать: Разница между артрозом, артритом и остеопорозом
Дегенеративными болезнями суставов и костей могут страдать и мужчины, и женщины, но все же гораздо чаще эти болезни бывают у женщин.
Артроз, артрит и остеопороз — не одно и то же.
Это хорошо знают те, кто страдает одной из этих болезней, но люди, которых они обошли стороной, часто путают эти названия.
Это весьма распространенные болезни.
Они относятся к разряду хронических и дегенеративных болезней, и, к сожалению, излечиться от них полностью нельзя. Есть паллиативные лекарственные средства, которые уменьшают воспаление и облегчают боль.
У артроза, артрита и остеохондроза есть еще одна общая черта: большей частью от этих болезней страдают женщины.
Мы объясним разницу между этими тремя болезнями. Уверены, что эта информация будет полезна многим.
Артроз, самая распространенная из этих болезней
Артроз — одна из самых распространенных ревматических болезней. При ней происходит дегенерация хрящевой ткани. Напомним, что это разновидность соединительной ткани, покрывающая кости, там где они соединяются друг с другом. Это как бы прокладка между костями, предохраняющая их от трения одна о другую.
Если хрящевая ткань теряет свое качество и сопротивляемость, головки костей начинают тереться друг о друга, появляется боль, воспаление…
Артроз чаще всего поражает тазобедренный, коленный и голеностопный суставы (все они выдерживают вес нашего тела).
Боль часто проходит после отдыха. И нужно отметить, что никакие лекарства не могут вылечить пораженный артрозом сустав. С их помощью можно только замедлить развитие болезни.
Если у нас нет артроза, и мы хотим избежать его появления, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не дают слишком большой нагрузки на суставы. И важно не набирать лишних килограммов.
Рекомендуется также придерживаться сбалансированной диеты, богатой витамином С. Он играет важную роль в синтезе коллагена.
Если же артроз уже стал частью нашей жизни, нужно следить за тем, чтобы в пище было достаточно того же витамина С и таких минералов, как кальций, фосфор, магний, кремний и сера.
Артрит — болезнь, не связанная со старением
В отличие от артроза, артрит не связан со старением организма.
Есть разные виды артрита; эта болезнь может возникать у детей, у спортсменов, у тех, кто много и интенсивно работает.
Важно отметить, что эта болезнь может иметь разное происхождение:
Иммунное происхождение: иммунная система атакует синовиальную мембрану (слой соединительной ткани, которая выстилает полости суставов).
Посттравматическое происхождение: заболевание развивается после полученного удара или после того, как человек длительное время повторяет одно движение (работа за компьютером тоже может способствовать развитию этой болезни).
Происхождение, связанное с накоплением в суставах кристаллов мочевой кислоты. Это происходит в случае подагры.
При артрите часто бывает сильная и продолжительная боль. При артрозе же после отдыха боль обычно утихает.
Для предупреждения артрита нужно заботиться, чтобы в диету входили продукты, богатые кальцием, жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, и практиковать умеренную физическую активность на свежем воздухе (солнечные лучи способствуют синтезу витамина D).
Обычно в течение нескольких лет болезнь развивается незаметно, а потом вдруг, без видимых причин происходит перелом кости.
Остеопороз связан с процессами, происходящими в костной ткани. Она постоянно обновляется, образуются новые ее структуры, а старые отторгаются. Но в определенных случаях, например в ситуации менопаузы, равновесие нарушается.
Костеразрушение начинает преобладать над костеобразованием, костная ткань становится менее плотной, повышается риск переломов. При остеопорозе кости становятся пористыми, особенно позвонки и кости запястий и бедер.
Бороться с этой болезнью помогают диетические пищевые добавки на основе кальция и витамина D.
По рекомендации врача больные принимают бисфосфонаты. Эти препараты облегчают проникновение кальция в кости и способствуют улучшению их состояния.
Каждый раз, когда я поворачивала голову влево, я слышала скрежет.
Моя шея немного затекла, но этого было недостаточно, чтобы объяснить производимый ею шум.
Я начала беспокоиться, что шум, исходящий из моей шеи, был признаком того, что что-то действительно не так.
Оказалось, что у меня было то, что называется крепитацией, что является емким словом для описания любого вида шума, исходящего из сустава. Звуки могут быть скрипучими, скрежещущими, хрустящими, скрипящими и даже хлопающими. Шум в суставах может быть настолько тихим, что его слышите только вы, или достаточно громким, чтобы напугать людей.
Крепитация может быть вызвана рядом структурных проблем.
Одной из наиболее распространенных причин шума в суставах является появление пузырьков воздуха внутри сустава. Происходит это потому, что в синовиальной жидкости, покрывающей суставы, накапливается газ, который образует пузырьки.
Когда сустав разжимается или растягивается, вы можете услышать, как эти пузырьки выходят, издавая звук, похожий на хлопок. Примером такого вида крепитации является хруст костяшек пальцев. Это звучит ужасно и болезненно, но, как правило, не вызывает боли или долгосрочных повреждений. Интересно, что если вы хрустите костяшками, то вам придется подождать, пока пузырьки газа вновь не образуются, прежде чем вы сможете издавать хруст снова.
Еще одна частая причина шума в суставах — это когда кости внутри сустава трутся друг о друга.
Это может произойти в результате травмы сустава, но гораздо чаще встречается у людей с остеоартритом, особенно коленного сустава. Ваши суставы содержат своего рода соединительную ткань, называемую хрящом, которая действует как амортизатор и защищает концы ваших костей от трения друг о друга внутри сустава.
Остеоартрит — это состояние, когда в результате чрезмерного использования или старения хрящ разрушается, и возникает воспаление сустава. Когда хрящ вашего сустава изношен, нередко можно услышать скрежет или шум, когда кости трутся друг о друга.
Вы также можете услышать скрип, когда связка или сухожилие защелкивается на костной структуре в суставе. Это часто происходит потому, что связки или сухожилия воспаляются, отекают и теряют свою эластичность. Поскольку этот вид шума в суставе часто связан с воспалением, крепитация связок или сухожилий может быть болезненной.
Еще одна структура в суставах, которая может быть источником шума — это бурса.
Бурса – это карман с синовиальной жидкостью, который окружает сустав, выполняет функцию амортизатора в суставе, уменьшает трение между элементами сустава, облегчает движение. Травма или воспаление могут привести к тому, что жидкость перестает выделяться или выходит в межклеточное пространство, в соседние ткани. С таком случае суставы начнут тереться друг о друга и, в таком случае, вы можете услышать скрежет, щелчок или хлопок.
Крепитация может возникнуть в любом суставе. Колени часто являются одними из самых шумных суставов. Это распространенное место остеоартрита, но они также известны тем, что издают громкий треск, когда в колене лопается воздушный пузырь. Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС), соединяющий нижнюю челюсть с черепом, также может быть источником сильного шума. Люди с проблемами ВНЧС могут испытывать щелкающие и цокающие звуки каждый раз, когда открывают рот.
В то же время, при соответствующих условиях причиной крепитации могут быть плечи, запястья, лодыжки, локти, пальцы рук, ног и даже позвоночник.
Является ли крепитация плохим явлением?
Если вы слышите шум, исходящий от сустава, вы можете задаться вопросом, является ли это проблемой. Ответ заключается в том, что это зависит от ситуации. Хруст костяшек пальцев или громкий хлопок колена без боли — это просто выброс газа в синовиальной жидкости в суставах. Однако шум в суставах, который становится все более частым или сопровождается болью, воспалением, отеком или потерей функции, часто является проблемой. Шум может быть признаком повреждения сустава, остеоартрита, тендинита, бурсита.
Кроме того, крепитация, сопровождающаяся болью в суставе или болью, которая возникает в суставе, но распространяется вниз по ноге или руке, также может быть признаком сдавливания нерва из-за сужения суставных щелей. Короче говоря, если вы испытываете шум в суставах и какие-либо симптомы, стоит пройти обследование.
В конце концов, шум в шее не давал мне покоя несколько недель. Я сделала несколько растяжек, чтобы расслабить шею и плечи, перестала носить сумку через плечо, и шум прошел. Теперь, когда я разминаю шею, я слышу слабые звуки расслабления мышц, но никаких скрежещущих звуков или боли, так что все в порядке!
Дата: Понедельник, 15.05.2023, 16:16 | Сообщение # 52
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24792
Статус: Убежал
Как стареют колени - что нормально, а что нет: простые упражнения для омоложения суставов
За 30 лет моей практики (сначала – хирург и травматолог-ортопед, затем – психофизиолог), а особенно в последние годы, когда я регулярно работаю с реабилитационными группами, боль в коленях – одна из самых распространенных сопутствующих жалоб, которые слышу.
Когда болят колени, трудно вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице… Колени могут опухать, болеть, хрустеть, а в запущенных случаях порой и вовсе отказываются работать.
Что делать? Ставить на своей физической активности крест или вплотную заняться оздоровлением коленей?
Рассказываю о том, почему и как с возрастом стареют колени, и на что при этом можно считать нормой, а что – нет.
А еще даю 3 простейшие упражнения, которые помогут укрепить колени и повысить их работоспособность.
Влияние старения организма на колени
От частой или периодической боли в коленях страдает четвертая взрослых. У совсем молодых людей это может быть связано с так называемыми болями роста, а после 40, а особенно 50-55 лет самая частая причина – хронический воспалительный процесс, вызывающий повреждение хрящей и отек окружающих тканей, вызывающий сдавливание нервов и боль.
Почему это происходит
Одной из основных причин является ускоренное старения, которое сопровождается окислительными и воспалительными процессами в организма. Подтверждает это тот факт, что, как правило, артритам сопутствуют и другие возрастные недуги. Усиленное окисление и общее воспаление вызывает несбалансированное питание (нехватка свежих фруктов, ягод, овощей; избыток красного мяса; недостаток жидкости; избыток соли и т.д.) и отсутствие достаточной физической активности.
Еще одной важной причиной является то, что с возрастом значительно слабеют мышцы (например, к 65 годам они могут производить около 75 процентов максимальной силы). мышечная слабость приводит к чрезмерной нагрузке на коленные суставы. Чем меньше значения вы придаете укреплению мышц, тем быстрее разрушаются суставы.
К другим причинам, быстро приводящим к преждевременному изнашиванию коленных суставов, относятся лишний вес и тяжелый физический труд с регулярным поднятием тяжестей. А еще – генетические факторы и перенесенные травмы.
В каких случаях боли в коленях можно считать нормальным явлением
Если вам за 70, и вы периодически (по утрам, во время нагрузки, а иногда и просто «на погоду») испытываете неприятные ощущениях в коленях и незначительные боли – это нормально. Вам поможет отдых, легкий массаж и регулярная гимнастика (фитнес, йога, пилатес и т.д.).
Боли в коленях могут случаться и в гораздо более молодом возрасте, и тоже в связи с нагрузками. В этих случаях, особенно если вы занимаетесь упражнениями с отягощениями, желательно сделать перерыв до полного восстановления.
Также стоит учесть, что далеко не у всех людей молодого и среднего возраста болят колени. Боль может быть первым сигналом о том, что пора заняться профилактикой, которая заключается в нормализации веса, улучшении рациона и правильном распределении нагрузки.
В каких случаях боли в коленях нельзя считать нормальным явлением
Во всех остальных. Если боли значительные, да еще и сопровождаются визуальным увеличением одного или обоих коленей, вам стоит обратиться к врачу. Расхаживать и разрабатывать воспаленный сустав вредно – сначала надо погасить острый процесс, а уже затем заниматься восстановлением.
Если процесс выражен сильный, качество жизни заметно снижается, что отражается и на состоянии психики: нарушается сон, появляется раздражительность, подавленность, апатия и т.д. Чем больше это затягивается, тем потом труднее будет заняться оздоровлением и приведением себя в порядок. Поэтому не ждите, пока превратитесь в развалину – прислушивайтесь к сигналам организма и вовремя реагируйте.
Как сделать колени здоровее и сильнее – 3 упражнения
В работе коленного сустава участвуют все большие мышцы ног (четырехглавые, подколенные сухожилия, икры и даже ягодицы). Симметричная и достаточная сила в этих группах обеспечивает коленям адекватную поддержку при ходьбе, подъеме и движении. Для укрепления этих мышц нужны специальные физические упражнения.
Вот несколько простых упражнений, которые, при регулярном выполнении, помогут уменьшить эффекты старения коленных суставов.
1. Приседания
После 40-50 лет это упражнение должно стать обязательной частью вашей повседневной жизни. Можно выполнять 3 раза в неделю (3-4 подхода по 10-40 раз, в зависимости от вашего физического состояния), оставляя день отдыха между занятиями , а можно ежедневно (лично я выполняю ежедневно, обычно делаю три подхода по 60 раз).
Выполняется просто: ноги на ширине плеч, садитесь так, словно на стул (или унитаз), бедра параллельно полу, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Важное условие – пятки не отрываются, стопа полностью прижата к полу. Тем, кому трудно, можно приседать, держась за стол. Под статьей ссылка, где описываю это упражнение подробно.
Примечание: при обострении болей выполнять ни в коем случае нельзя. Нужна консультация специалиста.
2. Растяжка передних мышц бедра
Один из главных признаков нарушения функции коленных суставов – полная потеря гиперэкстензии, то есть сгибания колена назад примерно до 140 градусов. Чем серьезнее нарушение, тем этот угол меньше. Важно понимать, что даже несколько градусов потери ускоряют эффекты старения коленных суставов.
Упражнение простое. Стоя, держась одной рукой за стол или подоконник, другой обхватив себя за нижнюю часть голени, помогаете совершить максимально возможное сгибание в колене (до появления тянущего ощущения в мышцах бедра). Растяжка мышц выполняется 10-15 секунд. Затем переходите к другой ноге. Повторите цикл несколько раз. Выполняйте ежедневно.
Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедра и восстанавливается амплитуда движения в суставе.
3. Растяжка задних мышц бедра и ягодицы
Для того, чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, обхватите руками колено одной ноги и, сделав выдох, плавно прижмите колено к груди. Задержите ногу в таком положении на 10-15 секунд, после чего медленно выпрямите. Повторите то же с другой ногой. Повторите цикл несколько раз. Выполняйте ежедневно.
Если и эти упражнения с непривычки кажутся трудными, рекомендую начать с простых восстановительных упражнений из пилатеса для коленей, о которых я тоже уже писал (ссылка под статьей).
Самое полезное растение для здоровья коленей, особенно если вам 50+
Расскажу о невероятной пользе жгучей крапивы для здоровья суставов.
Крапива жгучая — всем известное растение, которое наши предки с давних пор используют по многим причинам. Основная — улучшение состояния коленных, локтевых и других суставов при возрастных дегенеративных изменениях.
Что о крапиве говорит наука
Как показывают исследования, это очень эффективное и доступное средство, благодаря которому ваши суставы смогут двигаться легче и эффективнее. И дело вот в чем.
Крапива имеет острые волоски на листьях. Они содержат ацетилхолин, муравьиную кислоту и гистамин. Эти химические вещества могут раздражать кожу и вызывать жжение, зуд и покраснение, но полезны для здоровья суставов.
Исследования показали, что крапива жгучая эффективно снижает уровень нескольких воспалительных гормонов, препятствуя их выработке в организме. Снижение уровня воспаления помогает облегчить состояние и справиться со многими проблемами суставов у пожилых людей.
На протяжении 2 месяцев было проведено исследование с участием 1000 пожилых людей. Натирание воспаленных коленных суставов несколькими листьями крапивы значительно уменьшило боль и облегчило двигательную активность участников эксперимента.
Дополнительный бонус
Еще одно важное свойство крапивы — содержание большого количества питательных веществ. Это витамины А, С, К, группы В, кальций, железо, магний, фосфор, калий и натрий, линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислота, все незаменимые аминокислоты, кверцетин, кумарины и другие флавоноиды, бета-каротин, лютеин и т. д.
Все это природное богатство, собранное в одном растении, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Особенно это актуально в пожилом возрасте, когда активизируются процессы старения, и он особенно нуждается в защите. Крапива очень богата различными природными соединениями, защищающими организм от преждевременного износа и воздействия неблагоприятных факторов природной среды.
Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу листьев крапивы улучшает общее состояние организма и замедляет различные дегенеративные изменения в организме.
Сырая крапива мало пригодна к еде. Но хорошей новостью является то, что она не теряет своих питательных свойств при сушке, не длительной термической обработке и замораживании. Это отличная добавка к салатам, супам и гарнирам.
Крапива полезна и безопасна для здоровых людей. Но, если вы склонны к аллергии, или у вас есть другие проблемы со здоровьем, перед тем, как использовать это растение, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Всем крепкого здоровья
Самый эффективный способ лечения болей в суставах без врачей.
Рентгенологи часто шутят, что после 25 лет почти у каждого человека можно увидеть начальные признаки остеоартрита.
А ведь после 65 лет у 90% людей данное заболевание обнаруживается уже не на начальной, а поздней стадии.
Как следствие, постоянные боли в коленном суставе, поясничном, грудном, шейном отделе и т.д.
Нарушение нормальной подвижности конечностей делает человека заложником собственного тела. Не позволяет наслаждаться жизнью в полной мере.
В этой статье мы разберем некоторые моменты.
Работа и питание суставов.
Сустав представляет собой подвижное сочленение двух костей. В зависимости от формы сустава, будут отличаться и возможные в нем движения. Достаточно сравнить подвижность кистей и локтевого сустава.
Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом. Хрящ очень гладкий, что позволяет обеспечить беспрепятственное скольжение костей друг о друга.
Сустав окружен капсулой, изнутри покрытой синовиальной мембраной. Именно эта мембрана образует синовиальную жидкость. В ее состав входит многим известное вещество — гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота помогает нивелировать возникающие удары, т.е. обладает амортизирующей функцией.
Синовиальная жидкость несет питательные вещества для клеток хряща — хондроцитов.
Самое главное, что питание хряща происходит только в покое. Если мы, например, встанем на ногу, то повысится внутрисуставное давление. Это приведет к тому, что наоборот из хряща выйдет "влага" и продукты метаболизма, которые всосутся уже синовиальной мембраной.
Когда нагрузка исчезает, синовиальная жидкость опять начинает выделяться и проникать в хрящ. Причем процесс достаточно медленный.
Структура сустава
Почему суставы деформируются?
Гиалуроновая кислота участвует в образовании коллагена и протеогликанов в суставах. Это называется анаболизмом. Распад же этих веществ — катаболизмом.
У здорового молодого человека катаболизм и анаболизм важных составляющих суставов находится в равновесии. Но с возрастом равновесие смещается и распад начинает преобладать над образованием.
Происходит это за счет стареющих клеток. Так называемые "зомби"-клетки выделяют факторы старения (SASP-молекулы), что приводит к хроническому воспалению. По другому — инфламэйджингу.
К воспалительным молекулам относят: ИЛ-1 бета, ИЛ-6, ФНО-альфа. Эти факторы можно сдать в определенных лабораториях и узнать уровень воспаления в организме.
Именно высокие концентрации воспалительных молекул приводят к преобладанию разрушения над созиданием в суставах.
В итоге хондроциты перестают образовывать коллаген 2 типа и протеогликаны. А начинает создавать коллаген 1 типа, который не может выдержать повышенные нагрузки на суставы.
Хрящ набухает, что может длиться десятилетиями. В результате постоянных нагрузок он становится хрупким, менее эластичным и покрывается мелкой сеточкой трещин.
Дополнительно этот процесс ускоряют излишний вес, тяжелые физические нагрузки, непривычные для сустава положения (известный многим шпагат) и т.д.
В итоге от трещин в хряще начинают отламываться мелкие кусочки. Они поглощаются синовиальной мембраной, та повреждается и воспаляется. Синовиальная жидкость становится менее вязкой и богатой гиалуроновой кислотой. Замыкается патологический круг.
Разрушение сустава.
Причины появления боли.
Через какое-то время хрящ в итоге истончается и обнажает находящуюся под ним кость. Подобная нагрузка на суставные поверхности костей вызывает нарушение питания в них — дистрофические изменения.
В участках дистрофических изменений могут образовываться полости, называемые кистами. А также уплотнения для увеличения площади соприкосновения сустава. Уплотнения постепенно разрастаются. Так формируются остеофиты.
Остеофиты раздражают окружающие ткани (связки и мышцы), вызывают застой крови, повышают внутрикостное давление. Что приводит к сильным болям.
Свою лепту в формирование боли вносит воспаление синовиальной оболочки. Иногда воспаление настолько сильное, что внутрь сустава выделяется большое количество жидкости, и он опухает.
Чрезмерные физические нагрузки — зло.
Сустав теряет подвижность, отчего страдают прикрепляющиеся к нему мышцы. В итоге мышцы постепенно атрофируются, вызывая стойкие деформации и невозможность движения в суставе.
Подобные изменения происходят не только в пожилом возрасте, но и молодом:
результат перенесенных травм; операций на суставах; различные заболевания, поражающие суставы и др. Особенно часто деформации наблюдаются у спортсменов. Их чрезмерная физическая активность и повышенные нагрузки приводят к очень быстрому разрушению суставов и их деформации. Это одна из причин появления выражения: "фитнес сила, спорт могила".
Лечение суставов без врачей.
Лечение остеоартрита направлено на устранение боли в суставе и восстановление его функции.
Одна из главных задач человека будет сбросить лишний вес, если таковой имеется. Это снизит как механическую нагрузку на сустав, так и биологическую. Ведь из жировой ткани выделяются гормоны, неблагоприятно воздействующие на суставы.
Неплохо в реабилитации помогает йога (с ней нужно быть очень осторожным), тайчи, иглоукалывание и некоторые другие нетрадиционные практики.
Как я считаю наиболее эффективным и простым методом будет комплекс "1000 движения" академика Николая Амосова.
Икроножная мышца испытывает колоссальные нагрузки, отвечает за качество передвижения, сохранения равновесия.
Боль в икроножной мышце при ходьбе, в состоянии покоя изматывает, ухудшает качество жизни, ограничивает двигательную активность.
Почему болят икры ног, к какому врачу обратиться рассказывают наши эксперты.
Причины болей в икрах ног
Основная причина болей в мышцах ног – это переутомление, ношение обуви на высоком каблуке. Как правило, состояние нормализуется в течение 24–36 часов. Если этого не произошло, добавилась дополнительная симптоматика, то следует рассмотреть другие причины этого состояния.
Облитерирующий тромбангиит
Это воспаление сосудов мелкого диаметра преимущественно аутоиммунного характера. Начинается со жжения и покалывания в пальцах ног, неприятные симптомы распространяются на голень. Пациенту сложно двигаться со скоростью 4–5 км/ч, состояние сопровождается повышенной утомляемостью. При отсутствии лечения боль возникает в покое, прогрессирует атрофия мышц, начинается некротическое поражение пальцев ног.
Недостаток витаминов и минералов
Дефицит магния вызывает ночные судороги, ощущение тяжести и усталости в ногах. Это сопровождается сильным болевым синдромом. Состояние купируется приемом витаминно-минеральных комплексов.
Остеохондроз
Остеохондроз – это разрушение хрящевой ткани. По умолчанию считается, что это заболевание развивается только в суставах позвоночника. Но процесс не проходит изолированно, деструкция гиалевых хрящей происходит в коленях, суставах свода стопы. Из-за разрушения сочленений, нагрузка на мышцы повышается. Возникают микротравмы, пациент начинает испытывать ломоту и боль в икрах ног.
Тромбофлебит
Тромбофлебит – это воспаление вен конечностей с образованием тромбов. Сопровождается повышенной утомляемостью, болью в мышцах. При неблагоприятных условиях тромб может оторваться.МиозитБольшая группа заболеваний, вызывающих воспаление скелетной мускулатуры. Резкая боль в икроножной мышце усиливается при движении, пальпации. Причины различны – от травмы до паразитов, интоксикации и артроза.
Фибромиалгия
Фибромиалгия – это симметричные мышечные боли. Это может быть причиной боли в икрах ног у женщин. Они составляют 90% пациентов с фибромиалгией. Этиология заболевания в настоящее время неизвестна, существует множество гипотез и методов лечения. Как правило, это прием различных успокоительных средств, физиопроцедуры. Диагноз ставится методом исключения.
Остеомиелит
Остеомиелит – это разрушение костной ткани под действием патогенных и микобактерий. Причиной является попадание патогенной флоры в костные структуры. Заболевание сопровождается повышением температуры, интоксикацией.
Венозная недостаточность, варикозное расширение вен
Второе название этого состояния «варикоз». Патология сопровождается нарушением оттока крови к сердцу, образованием отеков. На начальных стадиях вызывает тяжесть в ногах, боли в икроножных мышцах. Пожилой возраст и женский пол являются провоцирующими факторами для развития заболевания.
Миопатия
Это группа прогрессирующих хронических заболеваний, вызванных поражением мышц. Может быть врожденной и приобретенной. Причины различны, вплоть до поражения локуса ДНК.
Атеросклероз
Это хроническое заболевание, вызванное нарушением липидного обмена. При этом происходит отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Факторами, способствующими развитию заболевания, являются курение, женский пол, гормональный дисбаланс, лишний вес. При поражении конечностей может стать причиной гангрены.
Оссифицирующий миозит
Это патологический процесс в соединительной ткани, при котором происходит окостенение мышечных волокон. Травматическая разновидность лечится хирургическим путем. Прогрессирующая форма возникает внезапно, передается по наследству. Дебют чаще всего наступает в пожилом возрасте.
Диагностика и лечение
Если вы испытываете боль в мышцах голени, то проанализируйте последние несколько дней. Возможно, вы много двигались, носили неудобную обувь, была травма – падение, удар. У мужчин болят икры ног после физических нагрузок. Как правило, такая боль тупая и несильная, купируется при помощи обезболивающих мазей и проходит самостоятельно в течение непродолжительного времени.Если болевой синдром усиливается, добавляются другие симптомы, то следует обратиться к врачу. На начальном этапе – к участковому терапевту, семейному врачу. После первичного обследования он перенаправит пациента к узкому специалисту.Врачи, которые занимаются лечением пациентов с болью икроножной мышцы на ноге:
невролог;
кардиолог;
ревматолог;
инфекционист;
флеболог;
хирург;
травматолог.
Объем обследований определяет врач после осмотра. Методы диагностики:
УЗИ вен и артерий, сердца, внутренних органов;
МРТ, КТ;
дуплексное сканирование вен ног;
рентген;
кардиограмма.
Лечение зависит от диагноза пациента. Применяется медикаментозная терапия, хирургические вмешательства, назначаются физиотерапевтические процедуры, ЛФК.
Что можно делать, если болят икры ног? Если вы не знаете причину такого состояния, то следует обратиться к врачу. Самостоятельно вы можете исключить физические нагрузки, прекратить занятия спортом до выяснения причин патологического процесса.
Профилактика
Предупредить боли в икроножных мышцах помогут посильные физические нагрузки в течение жизни. Женщинам следует отказаться от ношения обуви на высоких каблуках. Если в семейном анамнезе были случаи генетических заболеваний органов опорно-двигательного аппарата, то нужно проходить регулярное обследование. Если выявлено какое-либо заболевание мышц, сосудов, то нужно скрупулезно выполнять назначения врача.
Возрастное снижение мышечной массы: основные причины, признаки и 8 шагов стратегии, которая позволит сохранить хорошее качество жизни
Несправедливо, но факт: чем старше мы становимся, тем более сурово обходится с нами природа - мы лишаемся одной сверхспособности за другой.
Помните, да, это мгновенное восстановление после вечеринок до утра в юности? А как просто было похудеть, если набрал лишнюю пятерку!
Но чем дальше, тем неповоротливее метаболизм, тем сложнее договориться с собственным телом, тем больше восстановительной работы после каждого неверного шага.
Вы знаете, я склонна считать, что мы просто слишком беспечно пользуемся отведенным нам природным ресурсом, думаем, что блага даны нам в вечное пользование, не успеваем вовремя перестраиваться, переходя на какой-либо новый жизненный этап.
Ведь с каждым десятилетием, хотя бы после 30 лет, стоит вести себя все более и более осмотрительно.
Каждое попадание в лужу обходится все дороже.
Я убеждена, что с возрастом важно очищать мышление, замедляться в принятии решений и при этом ускоряться физически, ни на минуту не допуская застоев. Состояние, к которому мы приходим, поступая таким образом, тоже становится в какой-то мере зависимостью.
К умеренности привыкаешь, как к чистой, добротной и удобной одежде. Привыкнув к ней, не станешь рядиться в яркие тряпки или надевать на себя что-то рваное и грязное.
Мышечная масса - один из даров природы, который помогает нам управлять собственным телом, беречь его от возрастных изменений, травм и дряхлости.
Правда, и с мышцами очень важна мера: «перекачиваться» вредно, потому что гипертонус мышц и недостаток жировой ткани создают уже иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, кровообращением, сердечно-сосудистой системой. Перекосы и здесь совершенно ни к чему.
Гармоничное развитие тела - это то, к чему стоит стремиться вне зависимости от времени и обстоятельств.
Для этого у каждого человека в любом возрасте достаточно потенциала. Важно просто не завышать ожидания, чтобы не расстраиваться впоследствии.
Даже референсные значения анализов меняются с возрастом - нельзя не учитывать естественный износ своей машины.
Здорового человека отличает не гора мышц, оплетенных венами, а гибкость, подвижность, способность выполнить любое движение без особенных усилий, отсутствие одышки, хорошие настроение и сон.
Поэтому необходимы не только нагрузки, но и умеренные кардиотренировки, растяжка, массаж, лимфодренаж.
Итак, как же понять, что творится с композицией тела, гармонично ли распределена масса?
Очень полезно время от времени проходить процедуру биоимпедансометрии, которая показывает, сколько активной мышечной массы, сколько жира и сколько воды в теле.
Это соотношение позволяет оценить метаболический статус организма.
Пройти биоимпеданс можно практически в любом центре здоровья.
Кстати сказать, слишком низкий процент жира у женщин отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние, репродуктивное здоровье и работу щитовидной железы.
Мужчины же, опускаясь ниже критического порога в 10% жира, подвергают опасности сердечно-сосудистую систему.
Так что очень вас прошу - без фанатизма!
Увидели, что худеете уже больше, чем нужно, добавляйте один прием пищи: сложные углеводы + орешки или урбеч.
Почему нам так нужны мышцы и что с ними делать?
На самом деле их состояние говорит не только о генетике, но и о нашем метаболическом поведении в последние десятилетия.
Если вы были активны, не впадали во всякие диетические крайности, следили за нутрициональной плотностью рациона, то мышцы жили в хороших условиях: качественно питались и достаточно нагружались, не деградировали.
30-40 лет - лучший возраст для формирования и укрепления достойного мышечного потенциала.
После этого все наработки придется старательно удерживать - каждому с определенной степенью сложности.
Поэтому я предлагаю не ждать, пока все начнет рушиться. В той точке, где вы сейчас, определите свою личную цель и постарайтесь найти средства.
Я вас уверяю, что питание с достаточным количеством белка и высокая бытовая активность уже сделают за вас больше половины.
Причины поддерживать достойный процент мышечной массы:
1. Контроль уровня глюкозы крови. Мышцы подъедают сахар, это их самое любимое топливо. Соответственно, помогают в таком благом деле, как снижение инсулина.
Существует очень мало физически развитых людей с резистентностью к инсулину. А вот худых товарищей с диабетом и метаболическим синдромом предостаточно.
2. Высокая скорость обменных процессов.
3. Поддержка опорно-двигательного аппарата, защита позвоночника от различных деформаций.
4. Хорошее кровообращение и здоровый тонус сосудов.
При этом стремиться перепрыгнуть свой генетический потолок не стоит - это достаточно бесполезное и неблагодарное занятие.
Есть люди, которые всю жизнь лежат на диване и выглядят при этом как греческие боги. Таков их обмен веществ.
Но большинству из нас все же приходится оставаться подвижными, чтобы сохранять качество тела и здоровый метаболизм. Нам и не нужно быть какими-то античными скульптурами: каждый действует в рамках своих возможностей.
Выбравшим осознанный подход людям все равно приходится делать все же больше, чем большинству сонных современников, которые считают, что пройти одну остановку пешком - ниже их достоинства.
Главная задача - не допустить саркопении, возрастной потери мышечной массы.
Дело в том, что в пожилом возрасте деградация мышечной массы подвергает человека прямому риску для жизни.
Именно саркопения становится причиной травм, переломов, тяжелого течения любых заболеваний и слишком долгого восстановления после них.
Мышцы - это не только защита и средство передвижения, но и мощный запас прочности, ресурс для выживания.
Что мы можем сделать для своих пожилых родственников?
Не отбирать у них белок! А кому и начать его ставить на стол в принудительном порядке.
Пожилые люди предпочитают суп, кашу, хлеб, печеньки. Так нельзя - они слабеют без источников протеина. Также довольно быстро деградирует нервная система. А еще для них жизненно важно двигаться - каждый день по мере сил. Прогулки, зарядка и т. д. Остановка - это начало падения.
Основные меры по защите мышечной массы (старт в любом возрасте):
1. Разнообразные (вариативные) нагрузки.
Вы можете каждый день использовать что-то оригинальное: плавание сегодня, агрофитнес (наш новый классный термин) завтра, прогулка по пересеченной местности послезавтра и т. д.
Чем больше групп мышц получают нагрузку, тем лучше. Нельзя останавливаться на определенных. И 10 минут этой нагрузки (при отсутствии кардиологических рисков) должны повысить ваш пульс. Это важно для развития и сохранности адаптивных способностей организма.
Если вы тренируетесь в зале или дома с собственным весом - честь вам и хвала! Важен именно тонус тела. К запредельным рельефам стремиться не стоит.
Час-полтора ходьбы в день я считаю обязательной мерой.
2. Белковая составляющая рациона.
Наш организм любит белок и всегда требует его.
Но если долго и целенаправленно лишать тело ценного строительного и пластического материала, то желудок постепенно будет снижать концентрацию кислоты - как по причине недостатка ресурса (питательных веществ), так и за общей ненадобностью. Также снизится уровень пищеварительных ферментов.
Добавьте к этому повальное увлечение подавителями выработки кислоты, и вы получите готовый рецепт абсолютно неэффективного пищеварения и саркопении в потенциале.
Я не говорю о том, что мы обязаны есть мясо килограммами - это как раз вредно даже для молодых людей. Но умеренная порция белка (100-150 граммов) 3 раза в день - это минимум.
Ничего сложного в этом нет: утром яичница или небольшая пиала творога, в обед птица, на ужин рыба. В промежутке можно съесть кусочек сыра, например.
Бобовые подходят не всем, но они тоже могут стать дополнительным источником белка.
Желудок пожилого человека вполне способен принимать белок, если пищевые привычки не искажены десятилетиями безбелкового питания. С возрастом желудочный сок снижает свою концентрацию лишь незначительно.
3. Жирные кислоты омега-3.
Как жирная рыба связана с мышечной массой? Не самым очевидным образом: жирные кислоты омега-3 защищают мышцы от распада, они поддерживают метаболизм мышечных белков и питают митохондрии. А еще это природный энергетик.
Попробуйте запекать сельдь, сардину, скумбрию, кету хотя бы через день, и вы будете удивлены, как оживилось ваше тело.
4. Баланс гормонов.
Как минимум стоит понимать, что происходит в организме, остаются ли в рамках референсных значений гормон роста, эстрогеновый ряд, тестостерон, ДГЭА-сульфат. Не менее важны инсулин и пролактин.
Умеренный процент жира нам нужен в том числе и для того, чтобы гормоны были в возрастной норме.
5. Нормальный уровень витамина Д.
Это модулятор работы иммунной системы, который не позволяет развиваться хроническому воспалению и защищает мышцы от распада. Также работа витамина Д - сохранение плотности костей, поддержка выносливости и координации движений.
Я бы сдавала анализ на уровень витамина Д хотя бы раз в год. Если выявлен недостаток, то добавки, жирная рыба и печень трески нам в помощь.
6. Устранение триггеров воспаления из рациона.
Это же усталость в первую очередь. Организм и так несет повышенные нагрузки, а ему еще и дают сложнейшие задачи по детоксикации. Пальмовое масло, избыток сладкого, глютен, алкоголь, жареное, рафинированные масла и миллион непонятных ингредиентов промышленной «сборной солянки».
А ведь никуда не исчезли бытовая химия и загрязненная окружающая среда…
Итогом такого стиля жизни неизменно становятся рыхлость, отечность, сонливость, эндокринные сбои и тяжелые метаболические нарушения. Чтобы в этих условиях начали расти мышцы, должно случиться чудо.
Вот почему я советую сначала очистить рацион и избавиться от бытовой и пищевой токсичности, а уже потом работать над развитием мышечной массы.
Алкоголь также делает нас значительно более пожилыми и немощными, чем хотелось бы.
7. Поддержка нормальной выработки гормона роста.
Вот здесь стоит отметить, что гормон роста вырабатывается в организме в течение всей жизни, и именно он обеспечивает качественное восстановление всех клеток тела.
Чтобы гормон роста вырабатывался в достаточном количестве, нам необходимо не только активное движение (желательно на свежем воздухе), но и сон до 23:00 - достаточно крепкий и глубокий.
Если это условие соблюдается, то естественный гормон роста поможет сохранить молодость и крепость тела. Он эффективно вырабатывается только в том случае, если все отлично с уровнем мелатонина - гормона сна.
А тот требует от нас всего лишь режима и нормального уровня инсулина перед сном. Не надо перебирать с вечерними калориями.
8. Последнее условие - отсутствие переедания, особенно на ночь. Важно, чтобы за день вы получили достаточно белка, но вечером не перегрузились, а погуляли (поплавали) и легли спать налегке.
Признаки деградации мышц:
Хроническая усталость. Сложность в выполнении даже простых движений. Дряблость. Ухудшение координации движений. Снижение веса при росте объемов (рыхлость и отечность). Повышение уровней сахара, инсулина, холестерина. Повышение давления. Снижение кардиовыносливости, частый пульс в состоянии покоя. Трудности в поддержании ровной осанки.
Что я хочу сказать в заключение?
Неверно гнаться за уровнем гормонов, соответствующим уровню гормонов молодого человека. Стоит уважать время и учитывать свои возрастные особенности.
Но в рамках тех условий, что у вас уже есть, вы можете чувствовать себя значительно лучше, чем большинство ваших сверстников.
Печенье и каша - это не стройматериалы.
Фрукты, к большому сожалению, тоже.
Оставайтесь подвижными и не делайте перебоев с поставками качественного топлива и кирпичиков для строительно-ремонтных работ.
Сегодня отличный способ получить побольше витамина Д - больше быть на солнышке. Не упускайте эту замечательную возможность!
Прочти!1. Все используемые аудиовизуальные и текстовые материалы, ссылки на которые размещены на блоге, являются собственностью их изготовителя (владельца прав) и охраняются Законом РФ "Об авторском праве и смежных правах", а также международными правовыми конвенциями. 2. Материалы берутся из открытых источников и предоставляются только для ознакомительного домашнего просмотра. 3. Ресурс не распространяет и не хранит электронные версии материалов. Коммерческое использование возможно после получения согласия правообладателя. 4.Авторам! Если Вы являетесь обладателем авторских прав на материал и против его использования на блоге, пожалуйста, свяжитесь с нами
