Очень простое упражнение для восстановления мозгового кровообращения
Показывает его Ольга Алексеевна Бутакова - врач с 30-летним стажем, главный врач Института Восстановительной медицины, академик международной Академии Информатизации при ООН.
"Упражнение это, -рассказывает Ольга Бутакова, - приводит в норму балансировку мозгового кровообращения по двум полушариям, восстанавливает циркуляцию лимфы в обоих полушариях.
Оно растягивает ребра, восстанавливает мышцы и кости таза, растягивает шею, восстанавливает позвоночную артерию, снимает внутричерепную гипертензию, увеличивает скорость распространения кислорода по организму..."
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, голова тянется вверх. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, поднимите вверх правую руку, левой рукой обхватите живот.
На вдохе начните тянуть вверх поднятую руку. Вытяните ее до максимума. Сделайте еще несколько попыток вытянуть ее еще выше. Рука примерно должна вытянуться на 10 см. Тяните руку не быстро, а как можно медленнее.
Когда достигли крайнего положения, сожмите руку в кулак и выполните кулаком 5-6 вращающих движений, больше не надо. Выполняете их на максимальном растяжении тела - это важно. Выдохнули, опустили руку, расслабились.
Перенесли тяжесть тела теперь на левую ногу. На вдохе подняли вверх левую руку, правой рукой обхватили живот. И выполняете вытягивание до максимума левой руки. Выполняете 5-6 вращений сжатой в кулак левой рукой. Выдохнули, опустили руку, расслабились.
Упражнение рекомендуется выполнять всего 2 раза, больше не надо.
Важно! Если тяжесть тела на правой ноге, тянется правая рука, и наоборот. Если вы не будете соблюдать это условие, упражнение работать не будет. Будьте внимательны.
Почувствовали себя усталыми, выполните упражнение 2 раза... Через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и меньше уставать, меньше станет болеть голова.
5 первых признаков Альцгеймера, которые никто не замечает
Однажды потерять ясность ума боятся все.
Деменция приводит к деградации когнитивной функции человека: памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия.
По официальным данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно происходит почти 10 миллионов новых случаев.
К сожалению, заподозрить злополучные симптомы проще на более поздних стадиях заболевания.
В ежедневных стрессах и постоянной суете многие не замечают «тревожные звоночки», которые появляются задолго до выхода на пенсию.
1. Вы забываете имена и фамилии людей (особенно тех, с кем давно общаетесь) и слова
Если вы забываете, например, фамилии друзей, имена коллег, с которыми раньше проблем не возникало, есть повод задуматься. Единичные случаи не страшны, а вот если такое происходит на постоянной основе, проконтролируйте себя.
А насколько часто вы оказываетесь в ситуации, когда слово «вертится на языке», но сразу вспомнить его никак не выходит? Разумеется, мы говорим о случаях, когда слово самое обычное, знакомое и простое. Если вы вдруг не смогли припомнить сложное название столицы Мадагаскара (Антананариву), бить в панике во все колокола рановато.
2. Рассеянность
Деменция связана не только с проблемами памяти, но и потерей концентрации внимания! Если в последнее время стали чаще замечать, что несобранны, пропускаете или путаете привычные действия из-за рассеянности, присмотритесь к себе. Речь идёт о простых действиях, например, вы постоянно забываете посолить воду для варки или находите предметы не на своих странных местах (поварёшку в шкафу, а солонку в холодильнике). При этом вы положили их туда машинально, неосознанно и не помните об этом.
3. Нежелание изучать что-то новое или даже читать книги
Если в последнее время вам сложно учиться чему-то новому и такие моменты вызывают раздражение, обратите внимание на эту особенность. Возможно, раньше вы обожали читать книги, с удовольствием «проглатывали» несколько страниц перед сном, но теперь эту привычку забросили. Никакого желания поглощать новую информацию у вас нет, наоборот, появилось неприятие к этому виду деятельности и предпочтение посмотреть телевизор, поиграть в игры на телефоне.
4. Интеллектуальная пассивность
Она проявляется в нежелании напрягать мозг, например, сосчитать в уме. Гораздо удобнее и быстрее воспользоваться калькулятором. Вроде бы ничего криминального, ведь калькуляторы для того и изобрели... Тем не менее, осознанный отказ от интеллектуального напряжения вреден. Что не упражняется, то упраздняется. Именно когнитивные тренировки являются лучшей профилактикой возрастных изменений памяти.
5. Нарушение ориентации в знакомой местности
Обычно симптомом возрастных изменений считается плохая способность ориентироваться в знакомых местах. Это так, но существуют более ранние незаметные проявления, связанные с навыком ориентироваться. Допустим, вы прошли до места новым маршрутом, а вот точно так же вернуться обратно не можете. Возникновение таких проблем на местности говорит о том, что необходимо начинать профилактику.
Если в некоторых ситуациях вы узнали себя, время задуматься о профилактических тренировках когнитивных функций
Нарушение мозгового кровообращения – распространенная проблема старшего возраста.
Уже после 40-45 лет может начинаться развитие деструктивных процессов в сети кровеносных сосудов головы и шеи.
Это ведет к появлению приступов головной боли, хронической усталости, ухудшению памяти, снижению реакции.
Вот 3 способа самостоятельно улучшить мозговое кровообращение.
1. Массаж ушных раковин
Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому стимуляция ушных раковин увеличивает приток крови как к ушам, так и к мозгу.
Особенно важно при этом массировать мочки ушей.
К сопутствующим эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.
Для того, чтобы правильно сделать массаж ушей, надо взять уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.
2. Изменение рациона
Исследования показали, что уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.
Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.
В то же время благоприятно на мозговом кровообращении сказывается употребление морепродуктов, морской рыбы (с малым содержанием соли, приготовленной на пару или запеченной), орехов, бобовых, цельных зерен, овощей, фруктов и ягод.
Также важен питьевой режим: в день надо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.
3. Простые дыхательные практики
Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является йогической дыхание Капалабхати. Благодаря нему улучшается самочувствие, активируется работа мозга действительно, лучше начинает работать память.
Кроме того, считается, что Капалабхати обладает омолаживающим эффектом.
Это видео поможет вам быстро освоить данную технику
Предупреждение: причинами нарушения мозгового кровообращения могут быть остеохондроз, патология хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающийся атеросклероз, нейроциркуляторная дистония и другие проблемы. Для установления точного диагноза необходима консультация со специалистом.
Прочти!1. Все используемые аудиовизуальные и текстовые материалы, ссылки на которые размещены на блоге, являются собственностью их изготовителя (владельца прав) и охраняются Законом РФ "Об авторском праве и смежных правах", а также международными правовыми конвенциями. 2. Материалы берутся из открытых источников и предоставляются только для ознакомительного домашнего просмотра. 3. Ресурс не распространяет и не хранит электронные версии материалов. Коммерческое использование возможно после получения согласия правообладателя. 4.Авторам! Если Вы являетесь обладателем авторских прав на материал и против его использования на блоге, пожалуйста, свяжитесь с нами
