| миха | Дата: Среда, 07.12.2022, 17:55 | Сообщение # 451 |
|
Знающий
Группа: Модераторы
Сообщений: 365
Статус: Убежал
| Снижаем нагрузку на надпочечники: оздоровительная диета для тех, кому за 50
О диете от усталости надпочечников.
Это подход к снижению нагрузки на надпочечники, основанный на правильном подборе продуктов.
Зачем человеку надпочечники
У каждого из нас 2 надпочечника.
Они имеют небольшие размеры, но отвечают за множество важнейших функции в организме.
Надпочечники расположены над почками и являются частью эндокринной системы.
Надпочечники – это железы, которые помогают организму регулировать уровень сахара, сжигать жир и белок, отвечают за выработку кортизола (гормона, который помогает регулировать кровяное давление).
К сожалению, с возрастом эффективность работы надпочечников снижается. У многих людей после 50-ти развивается состояние, которое называют усталостью надпочечников.
Признаки усталости надпочечников
К ним относятся:
трудности с пробуждением или засыпанием;
повышенная тяга к соли или сахару;
низкий уровень энергии;
зависимость от стимуляторов, например, кофеина;
склонность к тревожным состояниям.
Имейте в виду, что эти симптомы могут быть вызваны стрессом или другими проблемами, поэтому советуем обратиться к врачу, чтобы установить причину ухудшения самочувствия.
Итак, разберем особенности питания, которое поможет улучшить состояние надпочечников.
Диета при усталости надпочечников
Лучший способ отрегулировать работу надпочечников – следовать специальной сбалансированной диете. Цель такой диеты в том, чтобы естественным образом увеличить уровень энергии за счет сжигания регулярно поступающих питательных веществ.
Сочетание белкой, жиров и углеводов должно составлять 1/1/4. То есть примерно 100 г белков, 100 г жиров (полезных) и 400 г медленных углеводов. Особое внимание надо уделить овощам – это позволит обеспечить организму необходимое количество витаминов и минералов.
Также очень важно правильно рассчитывать время приема пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Идеальный вариант – регулярное трехразовое питание, причем ключевое слово – регулярность: пищу надо всегда принимать в одни и те же часы.
Помните: пропуск завтрака и обеда заставляет организм сжигать накопленные питательные вещества и может снизить уровень вашей энергии. Если же вы регулярно едите сбалансированные блюда, это позволяет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня.
Продукты, которые следует есть на диете при усталости надпочечников, включают:
источники белка: постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые;
источники полезных жиров: жирные сорта рыбы, оливковое и льняное масло, авокадо.
источники углеводов и клетчатки: листовая зелень, разноцветные овощи, цельнозерновые, фрукты с низким содержанием сахара.
Также организму в целом и надпочечникам в частности необходима соль в умеренных количествах (лучше морская).
Кроме того, очень важно употреблять достаточно воды. Обезвоживание может повлиять на уровень стресса и заставить надпочечники вырабатывать кортизол.
Продукты, которых следует избегать при усталости надпочечников
Рекомендуется ограничивать продукты и напитки с высоким содержанием рафинированного и обработанного сахара и вредных жиров.
Эти продукты включают:
белый сахар
белая мука
жареная еда
обработанная пища
искусственные подсластители.
Доказано, что более сбалансированная диета и определенные изменения в образе жизни улучшают физическое и психическое самочувствие.
Имейте в виду, что очень важно поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и менять привычки в еде, чтобы убедиться, что ваши потребности в питании удовлетворены.
Выводы
Хорошо сбалансированная диета, рекомендованная для устранения усталости надпочечников, полезна для повышения уровня энергии и регулирования артериального давления, поскольку она способствует более здоровым привычкам питания.
Эта диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и не требует каких-либо серьезных диетических ограничений, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Для достижения наилучших результатов следует сочетать диету с другими изменениями образа жизни, такими как управление уровнем стресса, достаточная физическая активность и установление здорового графика сна.
Здоровый Дух
|
| |
| |
