| КОСМИЧЕСКАЯ ЭТИКА - Рассвет Сварога |
| Четверг, 18.04.2024, 18:57 |
|
|
Приветствую Вас Гость | RSS
|
|
|
|
Сам себе помогу!
|
|
| Макошь | Дата: Среда, 09.07.2014, 18:51 | Сообщение # 31 |
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| Помоги себе и ближнему.
Бывают случаи, когда болезнь «нападает» внезапно, а рядом нет профессиональной помощи.
Такое возможно в походе, на даче, даже на улицах города, когда люди вокруг есть, а что делать, они не знают. Так и стоят сочувственно вокруг человека, а спасительные секунды и минуты уходят.
Мы решили исправить эту ситуацию
ПОЛЕЗНЫЕ и профессиональные советы действий в нестандартных ситуациях доцентов Российской медицинской академии последипломного образования (РМАПО) Николая ШИПКОВА и Евгения БОРИСОВА, возможно, помогут нашим читателям спасти чью-то жизнь.
Сбиваем давление
САМЫМИ распространенными случаями, требующими срочной помощи, можно назвать критические ситуации при гипертонической болезни. Продолжительный высокий уровень давления может вызвать внезапный инсульт. Если под рукой нет сердечно-сосудистого препарата, способного снизить давление, нужно действовать немедленно. Алгоритм медицинских действий при артериальной гипертензии хорошо известен. Каждый из нас дышит 16-18 раз в минуту. Если графически записать дыхание, то мы получим синусоиду с определенной амплитудой.
При гипертоническом кризе следует сократить число дыханий в два раза (8-9 дыханий в минуту с небольшими задержками при вдохе и выдохе) на протяжении 3-4 минут. Возможно задержание вдоха и выдоха на 5-10-15 секунд. Достаточно 20-30 замедленных вдохов и выдохов. Через 3-4 минуты артериальное давление снизится и достигнет нормальных величин.
Когда «жаба» душит
ПРИ стенокардии (любых болях) больному следует сосредоточиться на боли, сжать левый кулак (сознательное движение) и дать команду разжаться самостоятельно (бессознательное движение). Боль исчезает, если у человека спазм сосудов, ишемия тканей.
В случае органического поражения тканей боль остается неизменной (инфаркт миокарда, воспалительный процесс, опухоль), тут требуется совсем другое лечение. Но если гипертоническая болезнь стала вашим спутником, то стоит в спокойной обстановке потренироваться на себе, своих близких, освоить приведенные выше простейшие методики.
Применяя эти знания, можно дождаться приезда врачей или на время отложить лечение, а не доводить ситуацию до безвыходной.
Человек подавился. Что делать
ПРИ попадании пищевого комка (мяса) происходит сдавливание надгортанника и закрытие входа в гортань, при этом возникает удушье и вдох-выдох просто невозможны. Трагедия разыгрывается буквально на глазах, при этом человек синеет, хватается за горло, из глаз брызжут слезы... Если в течение нескольких минут не оказать помощь, то трагическая развязка неизбежна.
Бросаться к телефону, судорожно вызывать "Скорую помощь" - бесполезно: возникает острый дефицит времени. Следует быстро и самостоятельно оказать помощь. Действовать нужно спокойно и четко, так как времени на спасение отводится не более трех минут. Если инородное тело попало в дыхательные пути (это необязательно может быть пища, но и различные мелкие предметы), то тут же приступайте к спасению. Для начала нужно встать позади пострадавшего, обхватить его руками в эпигастральной области (это выше области пупка). Кисти рук должны быть сцеплены в "замок", а затем нужно сделать два-три энергичных качка руками, одновременно сдавливая передние стенки с боков и к себе.
Обычно после двух-трех сдавливаний передней стенки живота пищевой "кляп" выскакивает без проблем, потому что происходит резкое повышение внутрибрюшного давления, которое передается на диафрагму и в легкие, где всегда находится остаточный воздух, способный вытолкнуть застрявший кусок или предмет. Такой способ спасения применяют, когда пострадавший находится в наклонном или вертикальном положении, опираясь на ноги.
Если человек находится в горизонтальном положении, то пострадавшего следует уложить на живот и произвести те же действия, слегка приподнимая его в горизонтальной плоскости.
Если рядом никого нет
ОСОБОГО внимания заслуживают несчастные случаи, когда рядом никого нет, а подавились вы сами. Тогда вопрос самопомощи встает очень остро.
Не теряя времени, следует животом упереться в край стола или "перебросить" себя через спинку кресла, скамейки. Голова должна быть внизу, живот должен упираться в твердый упор. Необходимо быстро произвести несколько компрессий передней стенки живота, используя силу своих рук. Эти действия должны быть доведены до автоматизма.
Как пережить инфаркт, когда вы один?
Предположим, сейчас 6:15 вечера и Вы едете домой (в одиночестве, конечно) после необычно тяжёлого дня на работе. Вы действительно устали и измотаны. Неожиданно Вы начинаете чувствовать сильную боль в груди, которая отдаётся в Вашу руку и поднимается к шее. Вы всего в пяти километрах от ближайшей к Вашему дому больницы. К сожалению, Вы не знаете, сможете ли это расстояние осилить.
Поскольку большинство людей испытывают сердечный приступ, когда рядом никого нет, без помощи, у человека, чьё сердце бьётся неправильно и который начинает слабеть, есть только примерно 10 секунд до потери сознания.
Что делать ?? Не паникуйте, а начинайте кашлять быстро и очень сильно.
Обязательно глубоко вдохните перед каждым кашлем. Кашель должен быть глубоким и долгим, отхаркивающим, из самой глубины груди.
Вдох и кашель должны повторяться примерно каждые две секунды без передышки до тех пор, пока не подоспеет помощь, или вы почувствовали, что сердце снова стало биться нормально.
Глубокие вдохи подают кислород в лёгкие, а кашель сжимает сердце и помогает крови циркулировать. Сжимающее давление на сердце также помогает ему восстановить нормальный ритм. Таким образом, жертва инфаркта может добраться до больницы.
На первый взгляд все очень просто, но следует потренироваться, отрепетировать многократно приемы спасения, чтобы получить прочные и надежные навыки.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Четверг, 24.07.2014, 19:55 | Сообщение # 32 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Наше здоровье в наших руках!
Оказывается, с помощью целительной силы ваших рук вполне возможно избавиться от головной боли без лекарств, для этого необходимо лишь освоить простые методы.
Рефлексотерапия - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, являются нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма.
В результате может нормализоваться давление, снизиться уровень холестерина, повыситься иммунитет.
Рефлексотерапия обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используется при лечении многих неврологических и соматических заболеваний.
Раздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменения, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым играя оздоравливающую роль.
ПРОСТУДА
Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «больную точку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по и против часовой стрелки. Этот массаж особенно хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в течение нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз.
БОЛЬ В СПИНЕ
Большим пальцем правой руки с сильным нажимом проведите вдоль всего большого пальца левой руки, начиная от самого основания и заканчивая кончиком ногтя. Эта часть кисти соотносится с позвоночником. Массируя ее, вы помогаете снять напряжение и расслабить мышцы, поддерживающие позвоночник. По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения (см. общую схему) и нежно помассируйте ее. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела.
БОЛЬ В ПЛЕЧАХ
Найдите «точку плеч» на ладони у оснований безымянного пальца и мизинца. Кончиком большого пальца массируйте точку по минуте на каждой руке. Боль в плечах чаще всего связана с плохой осанкой, поэтому для начала необходимо выяснить, в чем причина вашей боли. Если вы подозреваете, что причина в неудобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка хорошо поддерживала поясницу. Если, крепко сидя на стуле, вы все равно не достаете до спинки, подложите под спину плотную подушку.
СТРЕСС
Часто когда мы нервничаем, то перебираем что-нибудь руками – это естественная реакция. Чтобы избавиться от стресса, под влиянием которого мы находимся в сложную минуту, помассируйте ладони, как показано на фото. Массируйте также точку солнечного сплетения, находящуюся в середине ладони (см. общую схему). Кончиком большого пальца круговыми движениями массируйте эту точку в течение двух-трех минут.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Чтобы почувствовать моментальное облегчение, сделайте такой простой массаж – пощупайте кончик большого пальца и определите его наиболее чувствительную точку, затем уверенным движением другого большого пальца массируйте это место. Повторите то же самое с другой рукой. Если головная боль не проходит, то ее причина, вероятно, в проблемах со спиной – в плохой осанке, напряжении в спине. Если вы часто страдаете от головной боли, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину проблемы.
СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА
Стимулируйте точки, влияющие на пищеварение, проводя изогнутую линию вдоль контура ладони от основания большого пальца к мизинцу. Массируйте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой. Еще один эффективный способ избавиться от несварения – стимуляция соответствующих точек на ступнях. Для этого теннисный мячик положите на пол, наступите на него центром ступни и катайте кругами 3 минуты.
АНТИСТРЕСС
Пара нехитрых движений пальцами, и твоя жизнь заиграет новыми красками!
Как рукой сняло!
Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты. То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание.
ПРИЛИВ СИЛ
Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай с большим пальцем правой руки.
ЗАПУСК МОЗГА
Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Суббота, 25.10.2014, 12:56 | Сообщение # 33 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| ТРИ СПОСОБА БЫСТРО ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ЗА ОКНОМ ТО ДОЖДЬ, ТО СНЕГ
Как необычная октябрьская погода влияет на наше самочувствие?
Спасаем сосуды, ноги и щитовидку - советы врача.
1. Высокая влажность вкупе с нестабильной температурой могут вызвать спазмы сосудов и ощущение нехватки воздуха и одышку даже у вполне здоровых людей. Советует фитотерапевт Елена Корсун:
- Справиться с зябкостью и взбодриться с утра поможет смесь горячих пряностей. Возьмите чайную ложку имбиря, немного кардамона, мускатного ореха, тимьяна. Заварите в термосе вместе с щепоткой черного чая.
- Снять спазм сосудов и головную боль под силу растениям, содержащим цитраль (вещество мягко расширяет сосуды). Это, к примеру, гвоздика (продается как пряность в пакетиках). Ее можно заварить, а можно просто разжевать пару гвоздичек. Ее называют “батарейкой” для сосудов. Также помогут отвары из мяты, мелиссы, душицы.
- Если нужно быстро привести себя в порядок, можно выпить один из спазмолитиков (но-шпу, спазган, спазмалгон), которые расширят сосуды и мягко понизят давление и растворимую аспиринку (только не на голодный желудок), которая разгонит кровь.
2. Еще одна проблема, характерная для такой погоды, - обострение варикозной болезни. При большой влажности усиливается нагрузка на вены ног, кровь становится гуще, усиливается тяжесть в ногах. Даже вполне легкие на подъем люди начинают печально подволакивать ноги и жаловаться на усталость, хотя прошли всего-ничего.
А уже тем, кто страдает варикозом, в такое «переходное» осенне-зимнее время лучше каждый день носить космпрессионный трикотаж, чтобы не допустить венозной недостаточности и образования тромбов, предупреждает флеболог Алексей Нефедов.
Как вернуть ногам легкость:
- Не ленитесь, несмотря на противную погоду, шагать 40 минут в день пешком. Это примерно три километра. Обзаведитесь шагомером или специальной программой для гаджетов с подсчетом пройденного расстояния и израсходованных калорий - так интереснее.
- Сидя в офисе или дома разгоняйте кровь в ногах простыми упражнениями. Каждые 10-15 минут переставляйте ноги с носков на пятки раз по 20. Каждый час делайте по 5-7 приседаний.
3. Сырая и промозглая погода вредит нашей щитовидной железе. Она очень чувствительна к таким переменам погоды и может захандрить. Проявиться это может в повышенной зябкости, холодности рук, бледности лица. Так что обязательно включайте в меню продукты, приводящие щитовидку в тонус - зеленые яблоки, шпинат, грецкие орехи с медом.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Среда, 12.11.2014, 13:18 | Сообщение # 34 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Вирус неподвижности
В каком-то смысле он является «компьютерным вирусом». Но страдает от него человек
Многочасовое сидение за компьютером – одна из серьезнейших форм современной гиподинамии.
Одних приковывает к компьютеру прогрессирующий интерес к виртуальной реальности, других – профессиональные обязанности.
Работа за компьютером становится все более распространенной и массовой. Соответственно все более массовыми становятся болезнетворные последствия «трудовой неподвижности».
В Германии 80 процентов работающих за компьютером страдают от тех или иных расстройств, вызванных длительным сидением за монитором. Это не только классические следствия гиподинамии – лишний вес, нарушение обмена веществ, – но и боли в спине, мигрени, гипертонус шейных и плечевых мышц, проблемы со зрением.
Что делать и с чего начать?
Вирус неподвижности передается человеку от компьютера. Это, пожалуй, единственный «компьютерный вирус», от которого страдает только пользователь, а не сам аппарат.
Как преодолеть «компьютерную неподвижность»?
Общие советы типа «больше двигаться» подкреплены особыми рекомендациями:
Правильно располагать компьютер. Взгляд на монитор должен быть параллельным окну, чтобы поверхность экрана не бликовала. Направление взгляда – чуть-чуть вниз (это расслабляет мускулатуру спины и шеи).
Рабочий стул должен регулироваться по высоте и наклону спинки.
По пути на работу и с работы пользоваться не лифтом, а лестницей. Ввести на работе в обыкновение гимнастические паузы. Вообще, использовать любую паузу, чтобы размяться и подвигаться.
Регулярно пить во время работы минеральную воду или чай. Это оптимизирует кровообращение, частично нарушенное из-за долгого сидения.
Источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Понедельник, 24.11.2014, 11:44 | Сообщение # 35 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| БИОЛОГИЧЕСКИЕ ВКЛЮЧАТЕЛИ БОДРОСТИ
Многие люди часто испытывают усталость.
Это приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как на профессиональную деятельность, так и на личную жизнь.
Бодрость человека зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать как «переключатели» на панели управления разумом.
Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров.
1. Получение энергии от «силы места»
Основной принцип прост: хорошая или плохая окружающая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие или плохие воспоминания, которые вызывают хорошее или плохое настроение, а оно, в свою очередь, склоняет нас к хорошим или плохим поступкам. Мы можем даже сознательно не воспринимать те позитивные или негативные стимулы окружающей обстановки, которые воздействуют на нас. Вы в состоянии поддерживать более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете пользоваться благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное время, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут могли побыть в одной из ваших любимых комнат дома или на работе, в ближайшем саду, парке, на спортивной площадке — там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, «как у себя дома». Если вы не можете оказаться там физически, то все же можете несколько подзарядиться энергией, представив себя там мысленно.
Даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным противоядием против умственной усталости. Например, было установлено, что у служащих, которые проводят весь день преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет им наблюдать за происходящим на улице), удваивается работоспособность. Эти служащие меньше расстраиваются, проявляют больше терпения и энтузиазма, находят в своей работе не так уж много проблем, считают ее более интересной, меньше болеют и относятся к жизни с большим оптимизмом.
2. Радоваться свету
Более половины сенсорных рецепторов нашего тела сосредоточена в глазах. Глаза постоянно нуждаются в новых образах, красоте, свете и ярких цветах. Они посылают импульсы к шишковидной железе и другим центрам мозга. Этот процесс оказывает сильное воздействие на биологические циклы сна/пробуждения, а также имеет укрепляющее, антидепрессивное свойство.
Для поднятия энергетического уровня проведите эксперимент с включением света. Многие люди говорят, что испытывают чувство спокойствия и прилив энергии, когда выходят на яркий солнечный свет или входят в хорошо освещенное помещение (даже если это искусственный свет). Попробуйте выполнять какое-нибудь из своих ежедневных занятий, расположившись поближе к источнику солнечного света (например, у окна), или включите дополнительные лампы. Проведите несколько минут на свежем воздухе в светлое время суток, совершая 5-минутную мини-прогулку во время обеденного перерыва или в какое-нибудь другое подходящее для этого время.
3. Воспрянуть духом за счет 5-минутной мышечной активности
Почти любой вид мышечной активности (например, когда вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз по лестнице) немедленно повысит ваш энергетический уровень и бодрое состояние. Необязательно бежать полтора километра или поднимать тяжести. Прогуляйтесь, потянитесь всем телом или даже пожуйте жевательную резинку — все это может поднять уровень вашей бодрости.
4. Стимулирование с помощью прохладного свежего ветерка
Очень немногие люди понимают, что прохладный свежий ветерок или немного холодной воды, которую вы плеснете себе в лицо и на шею, могут оказаться быстрым и эффективным способом ускорения циркуляции крови, что в свою очередь стимулирует бодрость.
5. Вдыхание аромата, который насыщает энергией
Появляется все больше свидетельств того, что запах может, по крайней мере в некоторых случаях, оказывать сильное воздействие на живость ума. При соответствующей практике нос человека способен различать более 7500 различных ароматов. А обоняние имеет такую мощную связь с мозгом, что некоторые запахи вызывают существенные изменения в энергетическом уровне, эмоциях и памяти. Каждый вдох пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем носу, и запахи заполняют нервные рецепторы в носовых полостях, где 5 миллионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лимбическую систему — загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, где берут начало чувства, желания и источники творческой энергии.
Тесты, проведенные в Университете Цинциннати, указывают на то, что ароматы, добавленные в атмосферу комнаты, помогают поддерживать в людях бодрость и повышают производительность труда.
Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается мята перечная. Другим вариантом является лимон. Проверьте воздействие на вас этих двух продуктов, попивая маленькими глотками чай с мятой или лимоном. Можно также открыть пузырек с экстрактом мяты или лимона или просто пожевать жевательную резинку с ароматом мяты.
6. Ускорение процесса обучения и усвоения информации
• Внимательно просмотрите новую книгу, прежде чем начать читать ее главу за главой. Каков ее контекст? Формат? Какова последовательность изложения? Есть ли в ней справочный материал? Какого она направления — философского или практического, или и то и другое вместе? Каким образом она могла бы быть полезной для вас или вашей семьи?
• Пробегая строку глазами, одновременно водите пальцем под каждой строкой в процессе чтения. Это не позволит оторвать глаза от страницы и освободит от ненужной, снижающей темп работы — привычки построчного чтения, когда тихонько повторяешь каждое слово.
• Усильте яркость освещения на рабочем месте.
• Выберите удобное для чтения положение. Расслабьте грудную клетку и шею так, чтобы легче было производить плавные, ритмичные дыхательные движения; это обеспечит интенсивное поступление кислорода в мозг.
• Используйте метод «игры разума», спрашивая себя в процессе чтения: что может значить эта мысль в моей жизни? могу ли я применить ее прямо сейчас? что хотел сказать автор?
• Читайте по вертикали. Как только вы определили для себя скорость чтения, с большей быстротой водя кончиками пальцев под строкой слева направо,попробуйте схватывать материал, перенося кончики пальцев под каждую вторую строку, затем под каждую третью и т. д. Человеческий мозг может легко улавливать и заучивать слова и фразы в необычном, нестандартном порядке, то есть, имея определенную практику, при чтении большинства текстов ваш разум может мгновенно уловить смысл предложений и целых параграфов, не прочитывая поочередно каждое слово.
• После интенсивного чтения немного отдохните. Для того, чтобы ваш мозг мог «эффективно накапливать, а затем воспроизводить заученное, важно дать себе по крайней мере несколько минут отдыха или смените вид деятельности.
7. Смейтесь!
Юмор почти не имеет никакого отношения к рассказыванию анекдотов; это способность тонко понимать и добродушно посмеиваться над абсурдами современной жизни — начиная от всякого рода беспорядков, сердечных дел и кончая экономическими трудностями, — и умение относиться к себе более снисходительно, даже когда вы выполняете серьезную работу. Юмор вызывает смех более заразительный и частый, чем что-либо другое в обыденной жизни. Человек, у которого есть чувство юмора, оказывается не только более защищенным перед лицом потенциально стрессовых ситуаций, но и более гибким в подходе к ним. Даже когда почти ничего не меняется в окружающей обстановке, воображение и способность к новаторству помогают человеку избежать ментальной рутины, доставить себе удовольствие и предотвратить скуку и депрессию.
Мысли, в которых присутствует юмор, творят чудеса, сначала пробуждая и отвлекая разум, а затем оставляя в нас ощущение раскрепощенности. Ученые теоретически доказали, что смех стимулирует производство в головном мозге катехоламинов и эндорфинов, которые способствуют возникновению чувства радости, облегчению боли и укреплению реакций иммунной системы.
Развивайте способность видеть смешное. Помимо всего прочего, спонтанная радость — это нечто такое, чему вы позволяете происходить естественным путем — посредством чувства релаксации и удовольствия. Отыскивайте побольше смешных, нелепых случаев, которые постоянно происходят вокруг вас. Указывайте на них другим. Сочиняйте истории о самых забавных ситуациях, которые вы видите или слышите, и приправляйте ими любые разговоры в кругу семьи после рабочего дня.
Побольше смейтесь. Для этого необязательно даже иметь чувство юмора. Смешное можно найти даже тогда, когда вы оказываетесь в пробке на дороге. В данном случае движение мышц лица и усиление кровотока могут привести в действие позитивные силы, идущие от искреннего смеха. Помимо всего, находите позитивный юмор в повседневных событиях вашей жизни и ищите других людей, которые могли бы смеяться вместе с вами.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Суббота, 03.01.2015, 21:39 | Сообщение # 36 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Пять простых советов для укрепления здоровья
Многие люди обещают себе, что в Новом году начнут вести здоровый образ жизни.
Но зачем ждать?
Есть некоторые вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас.
1. Дышите через нос
Да, первый шаг может быть таким простым! Дыхание через нос увеличивает потребление окиси азота. Окись азота позволяет кровеносным сосудам расслабиться и расшириться, это снижает кровяное давление, стимулирует приток крови к сердцу и другим важным органам.
2. Укрепите иммунитет при помощи астрагала
Его китайское название «хуан ци» означает «жёлтый лидер», потому что этот длинный жёлтый корень является одной из самых важных трав в традиционной китайской медицине. Хуан ци помогает повысить иммунитет за счёт увеличения фагоцитоза и лейкоцитов в крови.
Он действует как эффективное профилактическое средство от простуды. Он также защищает от бактерий, вирусов и воспалений; защищает печень, действует как мочегонное, улучшает пищеварение и лечит разнообразные кожные заболевания, от ожогов до карбункулов.
В традиционной китайской медицине астрагал используется в травяных формулах и как отдельный препарат, обычно в виде жидкого экстракта или чая. Дозировка зависит от применения и формы. Сам корень имеет очень мягкий вкус.
3. Избегайте напитков со льдом
«Для пищеварения наш организм должен выделить тепло, чтобы расщепить пищу и усвоить питательные вещества через наш кишечник.
Лёд при употреблении действует как коагулянт и сжимает наши кровеносные сосуды и внутренние органы. Низкая температура тормозит пищеварительный процесс». (Сэт Хун).
4. Пейте зелёный чай
Многие исследования выявили противораковые свойства зелёного чая. Исследования в Азии, где зелёный чай пьют в огромных количествах, выявили взаимосвязь между употреблением этого напитка и низким уровнем распространения отдельных видов рака.
Зелёный чай имеет освежающий вкус, его можно пить как горячим, так и холодным. В нём мало кофеина, это отличная альтернатива для тех, кто хочет избавиться от зависимости от кофе, кофеиносодержащих напитков и чёрного чая.
5. Ешьте клюкву
Знаете ли вы, что клюква очень полезна для здоровья? Она служит профилактическим средством от инфекций мочевыводящих путей, является сильным антиоксидантом и снижает риск возникновения рака.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Понедельник, 05.01.2015, 21:35 | Сообщение # 37 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ СКРЫТЫХ ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ
По утверждению врачей, описанные ниже симптомы проявляются на самых ранних стадиях болезней, поэтому очень важно уметь их распознавать.
Если серьезно относиться к предупредительным сигналам, то шансов на то, что вы вовремя получите врачебную помощь и не запустите течение опасного заболевания, станет больше.
К примеру, тревожным знаком при ослабленном организме может стать носовое кровотечение.
Если оно возникает неожиданно и регулярно, наверняка все дело в повышенном давлении. Долгое по времени кровотечение из носа — это серьезный повод для обращения к врачу.
Также могут быть опасны тахикардия и одышка, возникающие в состоянии покоя. Если вы не занимаетесь физическими нагрузками, не волнуетесь, не пьете кофе, а сердце внезапно начинает биться учащенно — вероятны сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Одышка указывает на сердечно-сосудистые и легочные заболевания. Самый опасный для здоровья вариант — одышка и вдобавок резкая боль в груди.
Похудеть мечтают многие, но если потеря в весе значительная и произошла за короткий промежуток времени, нужно обязательно обратиться к терапевту. Причиной резкой потери веса могут быть заболевания щитовидной железы или надпочечников, сахарный диабет, депрессия, инфекционные заболевания, онкология, анорексия.
Появившийся неприятный запах изо рта тоже тревожный признак. К примеру, запах горечи может указывать на проблемы с поджелудочной железой или желчным пузырем, а сладковатый запах указывает на сахарный диабет.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 13:35 | Сообщение # 38 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Комплекс упражнений при синдроме «ленивого желудка»
Люди пожилого возраста довольно часто жалуются на плохую работу кишечника.
Врачи в таких случаях ставят диагноз синдром «ленивого желудка», диспепсия и назначают, как правило, различные лекарства и соблюдение диеты.
Однако с такой проблемой как плохая работа кишечника, синдром «ленивого желудка» можно справиться без лекарств при помощи комплекса упражнений, который необходимо проделывать ежедневно.
Таким образом, ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, и не нужно будет пить слабительные средства.
Лежа на спине
• Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поочередно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание свободное, темп средний.
• Поочередно поднимать прямые ноги.
• На выдохе из положения лежа занять положение сидя. Первое время можно помогать себе руками. На вдохе вернуться в исходное положение.
• Руки под головой. Скользя пятками по полу, максимально приблизить стопы к ягодицам, развести колени в стороны, стараясь достать ими пол. Затем соединить колени и выпрямить ноги, вновь скользя стопами по полу.
• Ноги слегка развести в стороны, согнуть в коленях, а стопы развернуть так, чтобы они были горизонтально полу. Подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам, вернуться в и. п.
Сидя на табурете
• Ноги выпрямлены, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться вперед, стараясь достать пол.
• Руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе отклониться назад. Темп медленный и плавный.
Стоя
• Ноги на ширине стопы, руки на поясе (и. п. для всех упражнений, указанных ниже). На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в и.п.
• Выполнить наклоны корпуса в стороны.
• Руки в стороны. На выдохе выполнить наклон корпуса вперед, отводя правую руку назад, а левой
стараясь достать носок правой ноги. На вдохе вернуться в исходное положение. Затем выполнить наклон, поменяв положение рук.
• Руки перед грудью. На выдохе развести руки в стороны и повернуть корпус влево, на вдохе вернуться в исходное положение. Это же движение выполнить, повернув корпус вправо.
Желаю всем здоровья, радости! И пусть ваш желудочно-кишечный тракт работает исправно и четко, как часы!
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 17:59 | Сообщение # 39 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Болит шея - замените стул!
Известно, что примерно треть жизни мы спим.
А сколько времени проводим сидя? Вряд ли кто-то считал.
Между тем от того, как мы сидим, зависит наше самочувствие.
Жалуетесь на постоянные головные боли? Причиной может быть любимое кресло.
Ухудшилось зрение? Взаимосвязь та же, пусть и небыстрая, зато прямая. Причем комфорт и анатомичность кресла «в зачет» не пойдут.
«Комфорт – понятие во многом условное, – считает наш эксперт, врач-остеопат Борис Протасов. – Комфортно – не всегда означает правильно. Важно найти золотую середину между правильностью и комфортом».
Свет в конце туннельного синдрома
Поиск этой золотой середины всегда индивидуален. Все больше профессий связано с сидячим образом жизни. Значит, внимание не только к стулу, но и к столу. А за столом – к рукам. Они не должны ни провисать между креслом и столом, ни возвышаться над ними.
Выполняя долгую однообразную сидячую работу, человек рано или поздно столкнется с так называемым туннельным синдромом – нарушениями периферической нервной системы, которые вызваны ущемлением нервов в их естественных каналах-туннелях.
Появляется боль в запястьях, а руки начинают неметь – правая рука, которая держит компьютерную мышь, или сразу обе, когда человек часами долбит по клавиатуре. Причина – своеобразное «удушение» нервов в их естественных «футлярах». Как минимум болевых ощущений в руках, а также слабости и нечеткости их движений человеку не избежать.
Туннельный синдром все чаще встречается у людей, профессиональная деятельность которых связана с напряжением отдельных групп мышц. А результат – поражение нервных корешков и сплетений, а также черепных и периферических нервов.
Как этого избежать? Четких алгоритмов нет. Одному человеку помогут удобные подлокотники рабочего кресла, позволяющие придерживаться прямого угла сгиба руки в локте. А другой привык держать локти на столе. Критерий: угол сгиба руки – 90°, его стоит придерживаться.
Неправильный стул?
После долгого сидения человек не должен чувствовать усталости. Если затекает шея, появляется напряжение в области мышц спины и поясницы, это однозначный звонок: надо срочно исправлять ситуацию.
Причем это еще не повод бежать за недешевой «анатомической» мебелью. Если человек говорит подчас, что данный конкретный стул или кресло сделаны как будто под него, то прежде всего он отмечает, что вольно или невольно подобрал удобную именно ему мебель.
«Увы, чаще удобная мебель подбирается именно невольно, – говорит Борис Протасов. – А должно это быть результатом анализа своих ощущений. Результатом поиска и грамотной расстановки окружающих предметов».
Простейший пример: если человек привык сидеть слишком низко, голова у него тоже привыкает быть откинутой назад. В результате возникает лордоз шейного отдела. К лордозу может привести и слишком высоко установленный экран телевизора или монитор компьютера.
От проблем осанки – к неврологии
А цена лордоза? В шее прописаны артерии шейного отдела, питающие кислородом мозг и обеспечивающие отток крови. Своей привычно неправильной посадкой мы создаем себе, во‑первых, те самые головные боли – мигрени.
Затем следует плавное ухудшение зрения. Апофеоз – отслоение сетчатки. В любом случае, сидя слишком низко, мы создаем себе проблемы с внутричерепным давлением.
Кстати, «зеркальная ситуация», когда человек сидит чересчур высоко, приводит к кифозу, который в обиходе называется сутулостью. Сутулый человек своим неправильным положением за столом «зажимает» грудную клетку и создает проблемы с дыханием и легкими. Неправильно подбирая мебель, мы создаем неврологические проблемы.
Позвоночник – как футляр, защищающий спинной мозг, который, в свою очередь, управляет вторичной вегетативной нервной системой. Именно эта «периферия» отвечает за те вопросы, о которых мы не задумываемся: «Как дышим? Как поддерживаем температуру тела? Почему потеем?».
Объяснять взаимосвязи между элементарно неправильно подобранными столом, стулом и общим состоянием можно долго. Не проще ли ошибки устранять в самом начале, руководствуясь принципом «удобно – не удобно»?
Правила посадки
«Организуя рабочее место и зону отдыха, ориентироваться надо на состояние организма, – уверен наш эксперт. – Если ты пришел с работы и болит шея, завтра обязательно вникни, что на рабочем месте организовано неправильно. Если дома, отдыхая, встаешь с еще более тяжелым телом, смотри, все ли тебе удобно. Постоянно смотришь телевизор, вполоборота развернув голову? Жди проблем».
Кресло для отдыха должно быть не просто комфортным, удобным. Здесь важно смотреть на положение ног. В «проваливающемся» кресле человек обязательно вытягивает ноги. Так удобно суставам. Но в итоге колени стоят высоко.
А правильно было бы, если б ноги сгибались под прямым углом. Встать будет легче, а скелет не испытает дополнительных нагрузок. Еще в кресле или спинке дивана желательна поддержка для спины и головы.
А еще надо правильно сидеть за рулем. Например, если водитель откинулся на спинку кресла, то руки он должен вытянуть вперед, чтобы кисти свисали с руля. Руки при этом должны быть согнуты. На вытянутых руках вести машину нельзя. Это приведет к быстрому утомлению.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Четверг, 22.01.2015, 13:08 | Сообщение # 40 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
|
Лечим себя сами с помощью массажа
Массировать следует оба уха - поочередно одной рукой или одновременно двумя руками.
Массаж нужно проводить только теплыми руками.
Примите удобную, комфортную позу, расслабьте мышцы, успокойтесь и не разговаривайте.
Центральные точки ушей массируют подушечками указательных пальцев, мочки массируют всеми пальцами, верх ушей - большими пальцами.
Движения по часовой стрелке активизируют мозг. Против часовой стрелки - успокаивают и умиротворяют.
Поэтому утренний массаж нужно производить круговыми движениями вправо, а перед сном наоборот. Даже глубокое надавливание не должно быть грубым и резким.
Проводите массаж не менее минуты. Если вы чувствуете усталость, то начните массировать мочки ушей и козелки.
Чтобы привести организм в гармоничное состояние попробуйте растирание по всей площади ушных раковин.
30 раз по часовой стрелке, столько же - против.
При проблемах с почками, желудком, печенью, сердцем, легкими - интенсивно массируйте средним или указательным пальцем центральную углубленную часть ушных раковин. Все точки внутренних органов находятся в этой области ушей.
Надавливая на центр мочки, вы снимете усталость глаз. Массаж мочки уха, ближе к лицу, уменьшит зубную боль и укрепит десны.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Суббота, 07.02.2015, 16:53 | Сообщение # 41 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Йодная сетка: целебные свойства простых линий
Можно насчитать не менее двадцати различных заболеваний, при которых облегчить состояние человека можно путем наложения йодной сетки.
Крошечная склянка с йодом обычно имеется в каждой домашней аптечке, ведь никто в повседневной жизни не застрахован от ран и порезов, требующих оперативной антисептической обработки.
Еще в XIX веке врачи обнаружили, что при контакте с кожей йодный раствор способен действовать и как мощное противовоспалительное средство.
С помощью йодной сетки можно:
- выявить дефицит йода в организме;
- вылечиться от кашля;
- победить насморк и простуду;
- ускорить заживление ушибов;
- лечиться женщинам во время беременности.
Как делать йодную сетку?
Йодную сетку на кожу наносят при помощи ватных косметических палочек – тех же самых, что обычно применяются для чистки серы в ушах. Такую палочку нужно обмакнуть в 5%-ный раствор йода и нарисовать на теле решетку из вертикальных и горизонтальных полос.
Величина «ячеек» идеальной йодной сетки обычно составляет около 1 квадратного сантиметра. Проникая сквозь кожу в мышечные ткани и кровеносные сосуды, йод губительно действует на болезнетворные микроорганизмы, сворачивая их белки.
Секрет сетки заключается в том, что благодаря «ячейкам» определенного размера группы бактерий оказываются оторванными друг от друга и стремительно погибают. Йод великолепно справляется именно с теми бактериями, которые проникают в организм через кожные поры.
Йодная сетка при нехватке йода в организме.
По статистике, едва ли не треть населения земного шара страдает от недостатка йода в организме, который становится причиной патологий щитовидной железы, а для беременных женщин может обернуться рождением физически и умственно неполноценных детей.
Для того, чтобы определить, хватает ли вашему организму йода из продуктов питания, необязательно сдавать анализы – достаточно нанести йодную сетку. Лучше всего ее расположить на внутренней части бедра. Если уже через три часа от нее не останется ни малейшего следа, нужно срочно бежать к врачу и просить, чтобы выписал самые эффективные препараты для лечения йододефицита.
Если йод успеет впитаться в кожу на протяжении 6-8 часов, это будет означать, что небольшие проблемы с поступлением йода в организм имеются, но их можно решить за счет включения в ежедневный рацион морской рыбы, морепродуктов, морской капусты и другой пищи, богатой этим элементом.
У совершенно здоровых людей, не испытывающих недостатка йода, следы от сетки исчезают лишь по истечении суток.
Как делать йодную сетку при кашле?
Какими бы ни были причины сухого кашля, йодная сетка поможет локализовать воспалительный процесс еще в самом его начале. Проникая в кожу и кровеносные сосуды, йод способствует усилению кровообращения, но делать противокашлевую сетку рекомендуется лишь тогда, когда температура тела не превышает 38 градусов.
Итак, как вылечить сухой кашель методами домашней йодотерапии? Сетку наносят либо на горло (при ангине), либо на грудь (при воспалении легких). У некоторых людей кожа на этих частях тела отличается особой чувствительностью. Поэтому для начала можно нанести всего лишь один небольшой штрих. Если в течение 10-15 минут не возникает жжения, зуда, дискомфорта, то можно приступить и к рисованию полноценной сетки.
При кашле сетку на горле изображают два раза в день – утром и вечером.
Чем полезна йодная сетка при насморке и простуде?
Для тех, кто ищет способы, как быстро вылечить насморк, йодная сетка станет очень удобным решением. В данном случае ее наносят очень тонкими и аккуратными линиями на переносицу и крылья носа. Действовать желательно осторожно, поскольку на лице, так же, как и на шее, велик риск образования ожогов от йода: кожа покраснеет, облупится и облезет.
При простуде имеет смысл расположить сетку на ступнях ног и в области икроножных мышц.
Йодная сетка при ушибах.
Если вы не знаете, как вывести синяк, то снова выручит та же самая универсальная йодная сетка. Правда, ею не стоит пользоваться в первые же часы после ушиба: рекомендуется делать это лишь через сутки после ушиба.
Дело в том, что даже незначительная травма обычно сопровождается отеком тканей, а раздражающее действие йода отнюдь не будет способствовать его рассасыванию.
Грамотный подход заключается в том, чтобы сначала воздействовать на ушибленное место холодом – куском льда, обернутым в ткань. И лишь на следующие сутки можно будет начать лечение йодом.
Йодная сетка при беременности.
Женщинам, которые готовятся стать мамами, йодными сетками рекомендуется пользоваться для восполнения дефицита йода в организме. К тому же, это средство поможет справиться с признаками простуды, ведь в выборе готовых фармакологических препаратов беременным приходится проявлять особую бдительность, а йод считается экологически чистым и безопасным лекарством.
Важно не доводить заботу о собственном здоровье до крайности и советоваться с лечащим врачом.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Пятница, 20.02.2015, 19:54 | Сообщение # 42 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
История с подсолнечником
Привожу историю, рассказанную мне моим другом, которая произвела на меня впечатление (тут история в истории, постараюсь не запутать).
"Встретил я недавно своего давнего друга, певца, да вначале и не узнал его.
Человеку за сорок, а на лице - ни морщинки, кожа чистая, розовая. Ну як у малой дитины (украинские мы, значить).
Но потом разглядел, обнялись, разговорились и рассказал тот свою историю: несколько лет назад поехал в своё родное село и показали ему мужичка и спросили, сколько тому лет на вид: "60 лет", - отвечаю. Ан нет, говорят, - 97 лет ему!"
И свели с тем мужичком-дедком. Дедок же рассказал свою историю:
"В 40 лет поставили мне диагноз - рак двенадцатиперстной кишки 3 степени. Готовиться к смерти стал, да один древний дед меня спас и теперь ни одна болезнь меня не берёт, да и семейство своё я выздоровил, тётку тоже от рака спас.
Рецепт скажу сейчас, только ответь вначале: слыхал ли ты, что после того, как поле подсолнечника вызреет, полю тому не меньше трёх лет отдыха давать надо? Это потому, что большую силу подсолнечник из земли в себя вбирает и надобно земельке новую накопить, прежде чем на ней растить новый урожай.
Вот какой рецепт дед тот древний мне дал:
"Берёшь 5 столовых ложек сырых семян подсолнечника (сорт не из "самых-самых", а средний чтобы был по всем характеристикам, не сильно большой, не сильно плоский или толстый), сыпешь в банку и заливаешь сырой водой, чтобы покрыла их, а банку закрываешь и ставишь под кровать.
Через сутки воду выливаешь, а банку снова закрываешь.
Через сутки аккуратно высеваешь проклюнувшиеся семечки в плошку с землёй, просто втыкаешь, в землю. Так они развиваются пять суток. Через пять суток ты их срезаешь под корень, а то, что остаётся в земле, с нею же и перемешиваешь.
Срезанные ростки надо в сыром виде употребить, отдельно или в виде добавки, к каше или салату, например. Дневная норма: 50 ростков (подразумевается, что в каждой столовой ложке десять семян). И так каждый день".
Для семян можно использовать пластиковые контейнеры, а землю менять в них два раза в год. И ты знаешь,- продолжает певец, так это интересно и садить семечки своими руками (живёт он в городе), и смотреть, как они растут.
Ну даже вроде медитации получается, успокаивает всегда, на мирный лад переводит, так придёшь после концертов или обычных репетиций, а там своих нервов столько надо!, так садишься и новую порцию семян готовишь и в нормальное состояние возвращаешься.
Так мы сразу всей семьёй и "заряжаем".
Продолжает рассказ мой друг: вот и я решил попробовать. Недавно только первая партия подоспела. Ну, на вкус приятные росточки оказались, я их с гречневой кашкой на завтрак умял.
И ты знаешь, брат (это у моего друга обращение к любому человеку такое), я аж до 4-х часов голода не ощущал! С утра! Обычно уже в час дня ищешь ложку, а тут!.. И ты знаешь что ещё: я ж курю, так мне и курить меньше хотелось! Цэ, брат, песня! Просто песня!!".
Вот такие пироги!.. хм-м.. с семенами!
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Среда, 25.02.2015, 11:35 | Сообщение # 43 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Как согреться дыханием, на холоде
Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности.
Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся.
Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать…
Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.
Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды.
Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег…
Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи?
В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов.
Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее.
Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче.
Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму…
И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.
Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции.
Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Понедельник, 02.03.2015, 22:12 | Сообщение # 44 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
Упражнение "Вакуум в животе"
Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед.
Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Пятница, 06.03.2015, 13:40 | Сообщение # 45 |
|
МАГ
Группа: Админы
Сообщений: 24791
Статус: Убежал
| 
НЕ БОРОТЬСЯ С БОЛЕЗНЬЮ, А ДОГОВАРИВАТЬСЯ
В любой болезни есть смысл.
Она приходит по какой-то причине и для чего-то.
Она - наш друг, утверждает Ирина Смирнова.
Любая болезнь - это определенная энергия, которая материализуется в нечто конкретное. Не бывает энергии хорошей или плохой.
Например, с помощью огня можно приготовить пищу или сжечь дом. Но это не значит, что огонь хороший или плохой. Все зависит от того, как им пользоваться. Также и вода: мы применяем ее ежедневно, но в ней можно и утонуть.
Так и с энергией. Она имеет две стороны: одна сторона - здоровье, вторая - болезнь. И чем больше мы будем бороться с болезнью, тем больше мы будем уничтожать здоровье.
Наша задача не уничтожить болезнь, а использовать ее силу для укрепления здоровья. Если мы смогли обеспечить себе болезнь (а ее мы создали сами), то, перевернув “минус” на “плюс”, сможем обеспечить и здоровье.
- Это не означает, что болезнь нужно игнорировать. С ней необходимо договариваться. Мы скажем: “Спасибо, что ты у нас есть, подскажи, что нужно сделать, чтобы ты стала здоровьем“. И прислушаемся к окружению.
Например, включив телевизор, услышим фразу “…будь добрее” и поймем, что она адресовалось нам, что это наша программа для получения здоровья. Можно работать с образами: закрыть глаза и попросить болезнь показать себя. Как правило, в мыслях формируется непривлекательная форма, черное пятно, какая-то тварь и т.д.
Обратившись в мыслях к этому образу болезни, нужно поздороваться, пообещать ей, что вы не собираетесь ее уничтожать, и спросить, для чего она пришла. В большинстве случаев болезнь “отвечает”, что пришла уничтожить человека, наказать его. И тут начинается диалог с болезнью, как с лучшим другом.
Примерно такой: “Если ты, болезнь, уничтожишь меня, то ты уничтожишь и себя. Давай лучше дружить. Давай вместе найдем путь, чтобы ты стала здоровьем“. И предлагаем болезни “показать” мыслеформы здоровья.
Это может быть любой образ, который всплывет по ассоциации со здоровьем (от розы до ослика).
И человек дальше работает на этом положительном образе: как только у него начинает что-то болеть, он сразу представляет этот образ. Бывает, что на разных стадиях выздоровления образы здоровья меняются.
Сам факт появления болезни свидетельствует о неправильном отношении к себе со стороны самого человека. За болезни человек сам себя наказывает, потому что считает себя виновным (за то, что когда-то кого-то обидел, унизил, обманул и др.).
Надо понять, что все мы делаем ошибки, мысленно попросить у обиженного прощения, пожелать ему самого лучшего: здоровья, богатства, счастья, благополучия и т.д.
А если люди занимаются самокопанием, сожалением, то этим они разрушают себя изнутри и в итоге получают болезнь.
источник
|
| |
| |
|
|
